链球 - 训练

一般来说，投掷者不争夺单次投掷；他们参加多项项目，如链球、标枪等。因此，他们的训练计划会密切关注有助于所有类型投掷的表现。让我们来看看一些有助于增强运动员力量和力量的基本训练计划。

力量抢夺

在投掷的过程中，你需要有足够的能量来举起加速锤并将其向所需的方向投掷。本练习就是专门为此目的而设计的。

在抓举过程中，你需要一根奥林匹克杠来抓握。将其放在膝盖外侧，在抓举开始时用力向地面推，不久之后将全部重量恢复到脚后跟上。如果遵循分腿抓举模式，抓举会更好。

链球运动需要腿筋、大腿和臀部的超强力量。如果您在日常锻炼计划中练习深蹲，它将有助于您的表现。

您可以混合前蹲和后蹲来设计您自己的锻炼方式。但在链球比赛中，我们的臀部保持在脚后跟的后面，所以前蹲会对我们有很大帮助。

四分之三深蹲动作也比较好。一般来说，运动员在对抗链球时，过多地考虑了链球的向外拉力。因此，前蹲练习将使他们的大腿和臀部肌肉更加强壮。

链球的投掷取决于离心力。速度确实有助于链球投掷，但有时速度过快也会破坏链球投掷。所以增加半径比增加速度更好。

从这个说法来看，我们的意思是，在举起锤子时，如果你通过收紧和挤压肌肉来施加很大的力，那么就会缩短转动的半径，这反过来也会降低投掷的水平。因此，只需更多地专注于拉动运动，通过创建连续运动，逐渐将重量拉离地面。