跳高 - 各种技术

学习各种技术根本不是一件困难的事情，而是在训练中实施它们是相当困难的。学习者应该有正确的方法和一致性来收获这些技术。做到这一点的好方法之一是进行进场跑。这对于跳高来说是熟悉的事情，但区别在于跳高者不会在最后跳。在实际练习之前进行 9-10 次练习很重要，但为了获得良好的结果，您可以根据自己的能力增加它。

在进场运行期间应注意以下事项 -

有效的跑步技巧

应该使用短跑技术
在最后 1 或 2 步之前，跑步者的脚后跟不应接触地面。
使用直线加速方法

沿曲率保持跑步轨迹

与其采取快速行动，不如逐步跑步。
据说 6-4 跑动方式非常适合这种情况。这意味着运动员在起跳前将沿直线跑6步，并沿曲线路径跑剩余4步。

沿着起飞路径完美加速

保持正确的节奏至关重要。
应逐渐增加步频以提高速度。
与其让最后几步走得更快，不如尝试放慢前几步。

避免攻击曲线

与助跑中一样，运动员不需要跳过，因此在跑步结束时步伐最终会变慢。
通过将酒吧放置在比实际高度更低的高度来避免这种情况。
在最后一步，不要跳过它，而是尝试从它下面进入垫子。

剪刀跳

这种跳转是在正常方法和布局之间执行的。这只不过是一次过渡演习。它包括正常进近和起飞的组合。这项训练的基本目的是让运动员在跳过横杆后用前脚站立。

在这种类型的方法中，跳投者只是攻击横杆。无需担心跳跃的技术方面。这里明确强调了与垂直部分相关的起飞位置。通过定期练习，一旦运动员掌握了特定的高度，杠铃的水平就可以进一步提高。

后轮

通过这样的练习，跳投者会习惯自己在横梁上方的位置。这是一个双重练习，您不必使用更高的杠铃进行练习。运动员可以轻松跳过的短杆非常适合这种情况。首先他的注意力应该是不要让身体部位碰到横杆，其次是用力踢腿，使他的下半身成功越过横杆。

短距离跳远

突然练习全跳进场需要花费大量时间，而且如此高速的起跳大多数时候会导致疲劳和受伤。相反，跳投者应该采用短跳方法。因为在短距离跳远训练中，运动员可以更熟练地掌握某些技术，并且可以更频繁地练习。下面解释了两种短期方法。

明尼苏达4步

在地面上标记起点，使跳投者在完全接近时距离横杆四步。
慢跑时用左脚击中目标。
以右-左-右-左的方式重复这四个步骤。
如果你正在练习横杆间隙和起跳，这个技术会对你有很大帮助。

真正的 4 步

攻击酒吧的好技术。
从车站出发，只需走四步即可到达酒吧。
由于运动员只用四步就能越过栏杆，因此他的速度和加速度将增加两倍。

全程助跑跳跃

这是使运动员能够参加真正比赛的实际练习。在全面进场比赛中，获得自信的唯一关键是练习这种全面跳跃进场。

运动员应该集中精力如何从慢速到高速，并在最后达到闪电般的速度。过杠和起跳技术也要随之练习，才能在比赛中收获最大。