跳远 - 怎么玩？
有效地练习帆技术对于提高起飞技术是明智的。通过这种练习，可以保持躯干直立，改善自由腿的跨步姿势。
我们可以将基本跳跃分为三个不同的部分 -
- 方法
- 脱掉
- 航班
让我们详细讨论这些技术，并尝试了解如何在我们的实践中有效地应用它们。
跳远 - 进场
步数根据比赛的级别而变化。小学运动员的步数在 11 至 15 之间，而高级运动员的步数在 19 至 23 之间。由于肌肉力量较低，女子助跑距离比男子少 3 至 4 米。男人。
必须设置系统节奏以实现高水平速度。为了实现这一点，必须修改速度模式。保持这个节奏直到起跳点，起跳时突然用力下放臀部，获得瞬间的动力。从正常步幅来看，臀部步幅下沉应为25厘米以下。
通常的做法是，在助跑中，如果运动员跑 19 步，那么他的起跳脚将接触地面 10 次。因此，为了标记起点，玩家首先从起飞点向后跑。他继续跑，直到起跳脚触地 10 次。
当它接触地面的那一刻，教练就会标记该点。这种类型的练习至少要进行六次。距起飞点最远的点作为起点。风也是其中的一个因素。如果风从后面吹，则助跑距离会更长，反之亦然。
跳远 - 起跳
当运动员的腿在起跳阶段踩到板上时，其位置远远领先于重心，这有助于施加最大垂直速度。除此之外，运动员还可以通过使非起跳腿、手臂和自由肢体向上加速来获得更快的速度。为了施加强劲的冲力，请尽可能加强起跳腿的力量。
您需要记住以下几点 -
应在脚踝、脚趾、臀部和膝盖的帮助下进行最大程度的伸展。
自由大腿的位置应与地面平行。
你的另一只手臂应该负责协调。
胸部和背部不要前倾，眼睛要向前看。
不要变速，而是在整个进场过程中保持恒定的节奏。
起飞航段的确定非常简单。只需用左腿踢球，右腿放在地上即可。如果右腿能很好地保持身体的平衡，那么它就是你的起跳腿，反之亦然。
跳远 - 飞行
飞行是跳跃中最重要的部分。飞行期间您需要牢记以下几点 -
起飞时自由腿应抬起至水平位置。
然而，在整个飞行过程中，自由腿的位置应尽可能向后倾斜。
双手的最佳位置是在肩膀上方。
尽量保持躯干直立，否则落地时会阻碍腿部向上移动。
在飞行过程中，保持头部、背部和臀部之间的完美对齐至关重要。