工作场所压力 - 减少运动

你承受的压力越大，影响越大，因此你承受压力的时间越长，你的压力水平就越高。以下是一些减少压力对身心影响的方法。精神压力总是会对您的身体产生负面影响，例如 -

舒缓伸展运动

一些伸展运动总能帮助您释放身体的紧张并放松一点。人们应该尝试每天做几次伸展运动，以防止肌肉紧张和压力感。

在进行任何体力活动之前，请务必先去看医生，特别是如果您已经有一些健康问题。

这是一个简单而有力的练习，可以帮助你缓解压力，颈椎转动的过程是，让你的下巴垂到胸部。接下来，慢慢地将头转向左侧，使左耳靠近左肩。将头向后转动，让头尽可能地向后垂。

现在，慢慢地将头向右转动，使右耳靠近右肩。重复这个转动头部的过程，直到下巴再次挂在胸部。现在，重复这个过程，但朝另一个方向走（这样你首先将头转向右肩。）

对于这个练习，首先要放松肩膀。现在，慢慢地向身体前方向上耸肩。接下来，将肩膀向身体后方耸肩。当肩膀回到自然位置时，放松，然后向相反方向重复练习。这也可以由按摩师完成，并且肯定会增加放松感。

首先站立，左手放在左臀部。现在将右手伸直，使其与身体垂直。慢慢将右手伸过头顶，向左伸展，腰部向左弯曲至感觉舒适的程度。伸展一会儿，然后慢慢回到站立姿势。对另一侧重复上述步骤。

站立并将双手放在腰部。慢慢拱起背部，感受伸展。重复三遍。最好慢慢地、有规律地开始这些练习。始终建议混合深呼吸；我们将立即介绍这个话题。

深呼吸是放松思想和灵魂的最好方法。深呼吸的关键是用鼻子吸气，然后用嘴呼气。尝试在这样做时慢慢数数。每次呼吸应该持续十到二十秒。通过练习，您将能够进行更长的呼吸。深呼吸的优点如下 -

每当您处于压力中时，尝试深呼吸，这将帮助您保持冷静并防止您的身体受到压力的负面影响，因为压力会导致呼吸加快，从而使您的身体更加努力地工作。所以，每当你感到压力时，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢地私奔到你的个人避难所。

这可能听起来很奇怪，但制造紧张是一种放松技巧，前提是你知道如何稍后放松。让我们稍微明确一点，将手指靠近手掌并尽可能地按压。现在慢慢张开你的手指，你会感觉到紧张从你的手和手指上消失。为了获得最大效果，请将深呼吸与这种紧张和放松结合起来。

下面给出一些例子 -

你也可以尝试从脚趾一直紧张到头部，然后从头到脚趾放松。关键是慢慢开始，练习，不要给自己太大压力，尝试与深呼吸混合。

了解自己、平静心灵、更好地了解自己的最好方法就是通过冥想。这是一门古老的艺术，可以通过放松来帮助您将思想带入更深的意识状态。

有许多宗教和非宗教的冥想方法。冥想的一些一般形式包括舒适地躺着放松身体的所有肌肉和深呼吸，或者闭上眼睛坐直并专注于呼吸。

这是放松身心、净化心灵、以积极态度对待一切的最佳方式。建议通过网络探索舒适的冥想姿势或咨询瑜伽老师。