龙舟划水技术

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在本章中，我们将讨论龙舟的演奏技巧。在学习各种划水技巧之前，请将自己牢牢地固定在船上。牢牢地固定在船边。保持背部挺直并稍微向前和向外倾斜。将外侧脚放在地板上的脚撑上。尽早学习是明智的，因为随着进步，你可以用你的整个身体来划桨。要抓住桨，请将内侧手放在桨上，将外侧手放在轴上。

笔画有六个基本要素，它们是 -

• 抵达
• 抓住
• 驾驶
• 拉
• 恢复
• 回转

让我们更详细地讨论每个基本元素。

抵达

该位置也称为桨向上位置。行程长度由该位置决定。如果长度更长，则表明拉出的水更多。这基本上是一个伸展位置，在将船驶入水中之前，桨距水面几英寸。

外侧肩部应该向前伸展，并且也应该稍微下降。就像空手道中的拳击一样，你的外侧手臂应该伸直。当桨进入水中时，躯干向前扭转。这样做时，躯干的自然放松动作可能会抬起您的座椅。底臂伸直向前，与水平行。下臂应在肘部锁定。你上面的手的位置应该大约在你的前额的高度，并且应该在船的外面。

抓住

在这个位置，桨首先压入水中。在这个位置之前，划水过程中会有轻微的停顿。这次暂停的主要目的是设定船的时间。永远记住，所有桨叶的进入和退出应同时进行。必须同时协调和团队合作，以更少的努力完成更多的工作。捕捉期间刀片的角度应为 45 度。将外侧的手放在坐在您前面的人的手臂下。

驾驶

该位置的主要目的是将刀片放入水中。直到桨未完全浸入水中时，您必须用双手将桨推入水深 18 英寸的位置。由于需要巨大的力量，您需要像将桨锤入混凝土一样驱动桨。完全浸入水中后，桨将自行锚定在水中。以这样的方式保持锚，以便您可以轻松地将其再次拉起。为了获得最大咬合力，刀片与船侧形成的角度应为 90 度

拉

一旦桨完全进入水中，下一步就是移动水。这称为拉动。向后拉桨应与船平行。上臂的作用是稳定桨，而下臂和背部肌肉的作用是向后拉。拉桨时，桨手应向后坐，用上面的手将桨向下推动。要发挥重力，应该更多地依靠背部肌肉、肩膀和躯干，而不是依靠肌肉力量。尽量不要向后拉太多，也不要用力推太多。拉相总长度为 18 英寸。

恢复/退出

在划水结束时，桨的退出应在臀部水平。如果划水经过臀部，则会导致桨叶定位，从而减慢船速。要借助桨清理水，您应该稍微弯曲外侧手臂。为了稍微帮助这个过程，扭转你的下手腕。一旦桨离开水面，就可以再次被推动了。这个恢复阶段很重要，因为这将有助于让您的肌肉得到休息并恢复体力。

旋转

划水的主要组成部分之一是旋转，有助于实现最大伸展。在旋转的帮助下，桨手每次划水可以额外获得 2-4 英寸的距离。平均而言，如果 20 个人同时施加旋转力，则行程加起来可达 7 英尺。尝试以平稳且有弹性的方式施加旋转力。

现在让我们了解一些您会经常从船长那里听到的重要划桨命令。