冰登山——怎么玩？

随着这项运动的广泛普及，比赛水平也随之提高。路线变得更加困难，有 40-60 个动作，并且还包含许多次难阶段。时间比以前变得有限了。这意味着登山者必须保持良好的速度以及强大的体力和精神力量。让我们讨论一些基本动作。

冰上登山——动作

在此处展示的所有动作中，图 4 是最受欢迎的一种，原因有二。有时，握点的距离相对较长，使用这种技术可以帮助运动员轻松到达这些握点。其次，这一举动消除了斧头从握柄中滑落的恐惧。

为了执行如图 4 所示的移动，已经示出了一系列移动。如果您登山的部分山峰较多且倾斜度较大，则此步骤可能很有用。这里可以注意到的一件主要事情是，这个过程允许运动员将重心靠近墙壁并且提高到更高的位置，这对于平衡方面非常重要。

虽然听起来很容易，但执行起来却并不是一件容易的事。这是因为您必须将身体重心置于斧头下方并处于保持位置。如果您尝试快速切换到垂直山峰的悬垂位置，那么这对您来说是理想的步骤。

当登山者从一个握点摆动到另一个握点时，会浪费大量能量，这反过来又会降低性能。使用如图 4 所示的移动可以节省能量，因为登山者身体的重心仍然靠近斧头。

倾斜面上有一些工作区域朝下的货舱。他们被称为undercling。运动员必须用斧头小心地处理这些握点。斧头应以倒置的形式切入槽口。

肌肉力量在执行此操作时起着重要作用。尤其是运动员的肩膀、手臂和腿部都应该有足够的力量。对于较长的动作，他应该更多地张开双腿，并用更多的肌肉力量。下图显示了执行此步骤时登山者的脚与斧头的位置。你可以清楚地看到它们形成了一个三角形。

在登山过程中，运动员常常需要改变手的位置，以便移动到另一个地方或者让另一只手臂得到休息。运动员可以使用第二把斧头进行换手操作，但必须遵守UIAA制定的规则。

新用户需要一些时间来熟悉此过程。但这种技术也有危险的一面。轻微的不平衡可能会导致斧头脱出，登山者可能会摔倒。

这是运动员需要关注的另一个重要方面。特别需要对与鞋子相连的冰爪进行足部练习。然而，这个过程与登山所需的步法不同。当处于攀爬位置时，个人很难通过脚产生拉力。因此，通过冰爪在冰上稳定、平衡、支撑等动作受到限制。

攀岩者可以借助腹部肌肉的力量、鞋子在岩石上的高摩擦力或通过浮渣固定的能力轻松地攀爬困难的路径，但这里的情况并非如此。当他的脚趾的一侧接触木块时，很难产生足够的拉力，除非通过手臂和背部的力来补偿。