冰上登山 - 卓越秘诀

要成为一名优秀的攀冰运动员，您可以选择以下两种方式之一。你尽可能多地去登山，但这个过程会给你带来非常缓慢的结果，否则你就遵循三步法。那就是 -

设定目标

重要的是，目标必须具体，这意味着您应该只关注那些您想要改进的领域。其次，它应该是可测量和可分配的。这应该不是不切实际的，除非你在尝试了N次之后发现自己陷入了失败的循环之中。

将您的目标分为短期、中期或长期目标。这将帮助您清楚地了解您想要实现什么以及如何实现细节。制定自己的战术和公式，以便在运动的每个阶段都表现出色。这只能通过正确理解您的运动和目标来实现。

对强项和弱项的分析应由运动员和教练员单独进行。找到薄弱环节，列出来，努力改进。例如，如果你想参加世界杯级别的比赛，那么你应该更加认真地对待你的时机、计数动作、脚步放置等。

同样，你也应该跟踪顶级玩家的表现，并将其作为提高自己的基准。尝试努力进行高脚放置和单臂引体向上。当你瞄准第一名时，肌肉、腿部和肩膀的力量非常重要。

为了您的中期和长期目标，计划一些培训计划。将每个训练计划进一步划分为不同的周期。确定一些截止日期来完成每个周期并监控您的进度。举个例子，如果你天生就擅长登山，那么就努力提高你的肌肉力量，如果你天生就擅长登山，那么就尝试提高你的速度。

正如我们在这里多次讨论的那样，腿部力量和肩部力量非常重要，因此应该进行核心锻炼，例如每天慢跑30-45分钟，做俯卧撑和引体向上以增加背部力量等。每周三次上半身，让身体更有弹性。