跆拳道 - 怎么玩？

暖身

首先，您需要通过深呼吸为血液充氧。做侧步、小道消息和一点跳跃。在宽站距的帮助下，向上伸出手来敲击脚趾。如果您能到达身体的中心线，那就太好了。继续进行一些圆形拳击，然后从向上和向外过渡到刺拳。

以下是一些有助于理解这项运动的基础知识的提示。

为了将影响降到最低，请保持脚步轻柔。不要用脚后跟用力压地板。尝试将身体的全部重量集中在脚上。如果您出现任何关节疼痛或不适，最好停止使用。保持某个拳击手的姿势超过 5 分钟是不好的。

在本节中，我们将学习跆拳道的基本动作。

这是最基本的动作之一，拳击手必须知道才能更长时间地保持该姿势。除了淘汰赛之外，你还可以通过赚取积分来赢得比赛。刺拳的目的是让对手远离你。那么让我们一步一步地学习这项技术。

注意- 在这里我们将讨论左刺拳技术。正确的刺拳技术与此相反。

将左脚放在右脚前面，面向对手。这是因为通常的规则是，将要刺拳的侧腿放在前面，并确保臀部高于脚部。

右手的位置应该以防御的方式位于下巴前面，并且应该比左手更高。由于刺拳来自核心部位，因此在进行刺拳时只需轻微旋转即可转移体重，以产生动态冲击力。

虽然在刺拳之前，你的手掌位于下巴附近，但一旦你开始以螺旋状动作进行刺拳，你的左手掌应该向下。刺拳过程中尽量使手臂完全伸展，完成后立即将其快速收回。凭借适当的力量和准确的精度，刺拳对于防御和攻击都有帮助。

为了分散对手的注意力，你可以使用轻击刺拳。这个过程包括用左手轻敲对手的手套，然后用上勾拳攻击他的身体。在这种情况下，一定要做好反击的准备。这意味着，假设你处于对手用右手攻击你的情况，用你的右手格挡它。现在他的左手没有受到保护，因此；用你的左手刺拳。

当你想通过攻击对手来得分，但他会用拳头保护他的正面时，你可能会遇到一些尴尬的情况。你攻击他的唯一方法是从侧面攻击，在这里你可以使用回旋踢。我们来具体分析一下。

第一步是接近你的目标。距离越近，出拳效果就越好。使用距离对手较远的那只手臂。这是因为它会帮助你让肩膀和臀部发挥作用，产生强大的影响。

你的焦点区域应该是对手身体的一侧，靠近肾脏的地方。通过前两个指关节瞄准并继续集中注意力，直到攻击完成。从拳头到肩膀，你的身体应该形成一个弧形。如果你想让对手陷入更尴尬的境地，就尽量避免他的直拳。

您的对手可能会使用膝踢或前踢来分散您使用圆踢的注意力。提前做好所有行动的准备。

这是另一个强有力的动作，将帮助您得分并成功击倒对手。以相对于对手倾斜的方式进行此站立。保持一脚在前，一脚在后。

下巴应内收，肩膀应处于放松状态。始终使用后臂出拳，因为通过这种方式，您可以利用臀部和肩膀的重量和运动来产生更强的冲击力。

瞄准目标而不是目标表面。前两个指关节应与目标对齐。请记住，您的手臂和肩膀应呈一条直线。您的目标区域应该是鼻子下部和胸部下方的肋骨中心。

这是跆拳道中最难的一拳，但同样有效，足以让你获得满分。最初的过程包括保持左腿向前，右腿向后。将身体的全部重量转移到左腿上。放置你的手臂，使它们之间形成紧密的直角。

现在旋转左脚，扭转整个上半身。完全伸展左臂，以便可以击打身体的前部。该冲头应完全向右侧延伸。用右手保护自己。你的目标应该包括鼻子、肋骨和下巴。

将一只脚放在前面，另一只脚放在后面约 7-12 英寸。现在将整个重量转移到后腿上。现在看着你的目标，将膝盖抬起到尽可能高的位置。

在腰部，尝试稍微向后倾斜。现在尽可能地伸展腿部，但请记住一件事，过度伸展膝盖不会有助于这一过程。用脚掌击打目标。成功击球后，将脚返回到前方位置。

在这种类型的射击中，你的目标区域应该是腹股沟、腰部以上的身体部分、下巴和膝盖以下的区域。

将一只脚放在前面，另一只脚放在后面 7-12 英寸处。现在将全部重量转移到前腿上。现在看着你的目标，将膝盖抬起到尽可能高的位置。在腰部，尝试稍微向后倾斜。

现在尽可能地伸展腿部，但请记住，膝盖过度伸展不会有助于此过程。用脚掌击打目标。击球成功后，将脚返回到向后的位置。在这种类型的射击中，你的目标区域应该是腹股沟、腰部以上的身体部分、下巴和膝盖以下的区域。

双脚分开，距离为 7-12 英寸。将所有重量放在右侧腿上。现在看着目标，将左腿的膝盖稍微向上并向身体一侧抬起。从腰侧稍微向右侧移动。通过旋转动作使脚趾远离踢腿。一旦完成转弯，就卸载膝盖。

在膝盖不过度伸展的情况下，保持前姿势，将左腿向外伸展。为了保持平衡，您可以将右臂降低到一侧。

保持脚趾向下，用脚的侧刃击打。此后不久，将左脚恢复到侧面位置。

下表显示了根据对手位置的目标区域。

对手的位置	目标区域
对手的正面正对着你	胫腹股沟
对手的一侧面向你	膝盖骨侧面大腿侧面