跳远 - 快速指南

跳远 - 概述

跳远是一项锻炼运动员力量和耐力的运动。这项运动也称为跳远。在本教程中，我们将讨论有助于运动员在跳远比赛中取得成功的各种技术和战术。

跳远是一项田径比赛，要求运动员从给定的起跳点跳到尽可能远的距离。在所有运动员中，跑出最远距离的人通常被宣布为获胜者。这项运动分为男子组和女子组。

跳远简史

这项运动的痕迹将我们带到了古希腊。然后就按照奥运会的模式进行比赛。当时这项运动的存在被认为是因为它在战争中有用。然而，当时的实践方法与我们今天看到的完全不同。那时候，运动员通常只跑一小段距离就起飞。此外，他们还应该携带一个称为缰绳的重量，以在向前摆动时提供动力。

1800年末，美国和欧洲将这项运动纳入其体育比赛项目，并于1896年首次被引入现代奥运会。然而，在这个时期，缰绳的使用被完全淘汰了。1928年，荷兰举办了奥运会，首次有女性参加。该事件发生后不久，国际田径联合会（IAAF）成立来管理这项运动。

跳远 – 比赛环境

在跳远比赛中，运动员必须从起跳点跳得尽可能远。着陆通常在沙坑上进行。为了更加舒适，土地上填满了硅砂。起跳前的助跑也受到限制。

这项运动的跑道长40米，宽1.22米。着陆区前有一个起飞板。它的长度为1.22米，宽度和深度分别为20厘米和10厘米。距离落地区域至少一米处，应该有橡皮泥来记录运动员的脚印。它的颜色一般是白色的。

着陆区域应填充硅砂。场地从起飞点到终点的长度应至少为10米，宽度应为2.75米。

跳远 - 参赛国家

跳远项目进入奥运会后不久，美国和欧洲继续在男子跳远项目中占据主导地位。但现在，亚洲和非洲等大陆在男子和女子项目中占据主导地位。超过 62 个国家参加了 2012 年在伦敦举行的奥运会。

奥运会奖牌获得者（男子组）排名前五的国家是 -

  • 美国
  • 大不列颠
  • 东德
  • 瑞典
  • 古巴

2012 年奥运会，英国选手格雷格·卢瑟福 (Greg Rutherford) 夺得金牌；澳大利亚选手米切尔·瓦特 (Mitchell Watt) 和澳大利亚选手威尔·克莱耶 (Will Claye) 在男子组比赛中分别获得银牌和铜牌。

风格跳远

女子组排名前五的国家是 -

  • 美国
  • 苏联
  • 罗马尼亚
  • 德国
  • 俄罗斯

2012年奥运会，美国选手布里特妮·里斯获得金牌，俄罗斯选手埃琳娜·索科洛娃和美国选手贾奈·德洛奇分别获得银牌和铜牌。来自印度、中国、韩国、乌兹别克斯坦、尼泊尔、印度尼西亚、菲律宾等亚洲国家的许多运动员在跳远比赛中表现出色。

跳远 - 训练

人们不应该学习很多困难的技术，而应该专注于掌握这项运动的基础知识。这项运动中最重要的两件事是起飞点的速度和升力。飞行技术和着陆同样重要。运动员需要在给定的特定距离范围内达到良好的速度。

在初步训练期间，不应将人员直接介绍给起飞板。在培训的初始阶段应牢记以下几点 -

  • 在整个跳跃过程中，你的头部应该保持直立。

  • 选择更适合侧向跳跃的跳跃区域。

  • 最初，您应该进行短距离助跑，并标记实际开始跑步的位置。

除此之外，还建议初学者不要在开始时进行长跑。采取短距离进近、奔跑、起飞，然后以您对速度感到满意的任何位置自然着陆。如果你在没有练习的情况下就进行长跑，那么很快就会出现疲劳，从而影响进一步的练习。

  • 确保你在练习过程中跑得快并且头部直立。

  • 背部平坦落地，双腿伸直。

  • 起飞腿应尽可能地延长以达到良好的距离。

  • 不要保持双臂紧绷。相反，保持它们自由并随着身体运动摆动它们以获得最大动力。

关于起跳脚应注意的一些事项。只有采用正确的策略才能进行航行。

  • 确保脚后跟先着地。

  • 随着起跳的进行，脚掌会产生滚动动作。

  • 利用起跳脚的脚趾，将其抬高到尽可能高的高度。

跑步时应以快步动作的方式进行。这意味着，应该先用爪子抓地，然后以很快的速度伸展起跳腿。起跳过程中，身体中线应包含脚。脚的指向方向应该是跳跃的前进方向。

练习期间的注意事项

在练习期间，您的清单中应包含以下几点 -

  • 直到起飞点，无论如何都要保持速度。

  • 一旦你越过木板，就迅速提高你的速度。

  • 为了保持更直立的姿势，请尝试更适合您的跑步方式。

  • 应进行手臂的补偿动作以提供动力。

  • 着陆训练应添加到练习计划中。

以下是您不应该做的事情 -

  • 起飞前，缩短或延长步幅。

  • 没有达到太多速度，从山上起飞。

  • 躯干向前或向后倾斜太多。

  • 飞行过程中不平衡。

  • 在着陆阶段将一只脚放在另一只脚下方。

跳远 - 怎么玩？

有效地练习帆技术对于提高起飞技术是明智的。通过这种练习，可以保持躯干直立，改善自由腿的跨步姿势。

我们可以将基本跳跃分为三个不同的部分 -

  • 方法
  • 脱掉
  • 航班

让我们详细讨论这些技术，并尝试了解如何在我们的实践中有效地应用它们。

跳远 - 进场

步数根据比赛的级别而变化。小学运动员的步数在 11 至 15 之间，而高级运动员的步数在 19 至 23 之间。由于肌肉力量较低，女子助跑距离比男子少 3 至 4 米。男人。

必须设置系统节奏以实现高水平速度。为了实现这一点，必须修改速度模式。保持这个节奏直到起跳点，起跳时突然用力下放臀部，获得瞬间的动力。从正常步幅来看，臀部步幅下沉应为25厘米以下。

通常的做法是，在助跑中，如果运动员跑 19 步，那么他的起跳脚将接触地面 10 次。因此，为了标记起点，玩家首先从起飞点向后跑。他继续跑，直到起跳脚触地 10 次。

当它接触地面的那一刻，教练就会标记该点。这种类型的练习至少要进行六次。距起飞点最远的点作为起点。风也是其中的一个因素。如果风从后面吹，则助跑距离会更长，反之亦然。

跳远 - 起跳

当运动员的腿在起跳阶段踩到板上时，其位置远远领先于重心，这有助于施加最大垂直速度。除此之外，运动员还可以通过使非起跳腿、手臂和自由肢体向上加速来获得更快的速度。为了施加强劲的冲力，请尽可能加强起跳腿的力量。

您需要记住以下几点 -

  • 应在脚踝、脚趾、臀部和膝盖的帮助下进行最大程度的伸展。

  • 自由大腿的位置应与地面平行。

  • 你的另一只手臂应该负责协调。

  • 胸部和背部不要前倾，眼睛要向前看。

  • 不要变速，而是在整个进场过程中保持恒定的节奏。

起飞航段的确定非常简单。只需用左腿踢球，右腿放在地上即可。如果右腿能很好地保持身体的平衡，那么它就是你的起跳腿，反之亦然。

脱掉

跳远 - 飞行

飞行是跳跃中最重要的部分。飞行期间您需要牢记以下几点 -

  • 起飞时自由腿应抬起至水平位置。

  • 然而，在整个飞行过程中，自由腿的位置应尽可能向后倾斜。

  • 双手的最佳位置是在肩膀上方。

  • 尽量保持躯干直立，否则落地时会阻碍腿部向上移动。

在飞行过程中，保持头部、背部和臀部之间的完美对齐至关重要。

跳远 - 规则

所有跳远规则均由国际田径联合会制定和监督。遵守规则将使您在表现上得分，反之则可能会受到处罚，从而可能导致取消整个锦标赛的资格。

以下列出了每个运动员在参加跳远比赛时需要遵循的一些重要规则 -

  • 试验次数根据参赛者的数量而变化。如果参赛者人数超过八人，则每人进行三轮选拔，其中最好的八名可额外获得三轮选拔。但如果参赛者人数少于八人，则每人可进行六次选拔赛。

  • 如果选手愿意，他可以在比赛开始前在裁判的监督下进行一些练习赛。比赛开始后，不得使用比赛场地或起飞区。

  • 组委会向运动员提供标记以标记他们的起跳点和跑跑点。不得使用粉笔等其他会留下不可磨灭痕迹的物质。

  • 运动员起跳后不久，从接触起跳点的最近点开始进行测量。

  • 所有测量都是垂直于起飞点进行的。

  • 为了使审判合法化，风表读数也很重要。它应该显示所需特定区域内的参数。

  • 表演者必须在一分钟内完成跳跃。

  • 如果得分后两名球员打成平局，则给予他们机会，直到一方表现优于另一方并获得更多分数。

跳远 - 冠军

国际田径联合会（IAAF）是跳高运动的管理机构。每个参赛国都有自己的管理机构，以在整个日历中成功组织跳远比赛。

以下是跳远中一些重要比赛的列表 -

  • 夏季奥运会
  • 世界冠军
  • 亚运会
  • 世界室内锦标赛
  • 英联邦运动会

现在让我们简要讨论一下在这项运动中取得成绩的一些跳远冠军。

卡尔·刘易斯

卡尔·刘易斯是美国选手，曾获得十枚奥运会奖牌，其中九枚是金牌。除此之外，他还在世界锦标赛上赢得了十枚奖牌，其中八枚是金牌。1996年，他在赢得最后一枚奥运会奖牌后退役。

他的成就之一是在跳远项目上十年内取得了65连胜。他因其成就而赢得了许多奖项，包括世界世纪运动员、世纪运动员、世纪奥运会选手和年度运动员（1982、1983和1984）。

拉尔夫·波士顿

拉尔夫·波士顿是美国队的竞争对手。他是第一个突破8.2米大关的人。

他曾在 1960 年罗马奥运会和两届泛美运动会上获得金牌。

1963年，他创造了最长三级跳远的记录。1964年，他在东京奥运会上获得银牌。1968年，他在奥运会上获得铜牌。这场胜利后，他退出了世界比赛。

格雷格·卢瑟福

格雷格·卢瑟福（Greg Rutherford）是一位来自英国的运动员，专攻跳远。他参加过奥运会、英联邦运动会、世界锦标赛和欧洲锦标赛。

2012年，他在奥运会上获得一枚金牌，2014年，他在英联邦运动会和欧洲田径锦标赛上获得两枚金牌。

2015年，他获得世界田径锦标赛金牌。2005年，他获得跳远AAA锦标赛和欧洲青年锦标赛冠军。在接下来的几年里，他还赢得了许多冠军和奖牌。

海克·德雷克斯勒

海克·德雷克斯勒 (Heike Drechsler) 是东德队和德国队的竞争对手。她保持着迄今为止唯一一位在奥运会跳远比赛中获得两枚金牌的女性纪录。

在她的跳远生涯中，她总共获得了九枚金牌。1983年和1993年，她参加了世界锦标赛，并连续两年获得跳远项目金牌。

她还参加了欧洲和德国锦标赛并获得了许多奖牌。

埃尔兹别塔·克热辛斯卡

Elżbieta Krzesińska 是波兰队的竞争对手。她曾在1956年墨尔本奥运会上获得金牌。

1960年，她在奥运会上获得银牌。除此之外，她还在1952年、1953年、1954年、1957年、1959年、1962年和1963年的波兰跳远比赛中赢得了冠军。

1954年，她参加欧洲田径锦标赛并获得铜牌。同年，她还获得了世界学生运动会的冠军。

1959年，她首次获得大运会冠军。1962年，她参加欧洲田径锦标赛并获得银牌。她于2015年12月29日到期。