撑竿跳高 - 怎么玩？

在深入研究这些技术之前，人们应该了解撑竿跳高的基础知识。一些基础知识的描述是针对右手运动员的。对于左撇子运动员，方向应该相反。

握力

肩膀分开，双手应大致放在钢管上。右手手掌朝上，左手掌朝下。了解握力的最佳方法是从随机步骤开始。将杆子放在盒子的背面，然后用右手抓住杆子，将手臂完全伸过头顶。

如果您想找到完美的起飞点，请将左脚脚趾放在右手正下方的地面上。直到你的左手接触到钢管，保持肩膀处于方形位置。在此过程中，双手掌的位置应向内。通过上述步骤，您可以对抓取和起飞位置有一个整体的了解。

从起飞位置，执行以下两件事 -

保持杆尖向上，但不要完全垂直。

刚开始时，为了方便提竿，竿尖应朝上，逐渐地，随着右手向左旋转而向上，竿子会慢慢落下。请记住一件事，杆子的尖端应保持在植物前与您的视线水平。

跑步阶段，身体姿势应保持直立。在跑步的初始阶段，如果运动员愿意，他可以稍微向前倾斜，但随着跑步的进展，他必须恢复直线位置。此阶段的主要目的是培养起飞时所需的速度和节奏。

人们应该关注一个事实，即地面接触应该直接在身体下方进行，并且应该尽可能快。确实需要计算起飞步数。对于初学者来说，3-5 步起步是一个不错的方法。对于完整的助跑来说，7-9 步就足够了。在跑步阶段将钢管保持在平衡位置是一门艺术，应该在练习过程中好好练习。然而，轻微的弹跳运动是允许的。

插桩是撑竿跳高比赛的关键过程，运动员将水平高度转换为垂直高度。为了实现这一目标，他必须放慢一点并拉长步幅，因为这会给他带来很好的提升。在最后一次起飞跨步之后，就完成了落地，接下来的腿的顺序将是左-右-左。

当最后一个起飞台阶接触地面时，杆的水平应保持在视线水平。不要将手臂伸向植物箱的背面，而是垂直向上抬起杆的尖端。

当右脚接触地面时，杆子的水平应与跑道平行，右手应接近耳朵的水平。在此阶段，左手的位置应处于面部正前方的弯曲位置。当起跳步接触地面时，手臂应伸展至头部上方。将右手保持在额头上方。

不要将双手保持在前额上方，因为这会导致起跳步过远，进而给成功的垂直举升带来问题。为了更准确地练习，请每天进行练习。

一旦离开地面，起飞就开始。在此阶段，手臂的完全伸展和杆尖撞击植物箱应该同时发生。确保杆尖不会卡在植物箱上，因为这会造成严重的能量损失，从而导致杆不会发生垂直运动。

应避免在未等尖端与植物箱连接的情况下匆忙起飞时出现的衣服衬里效应。左脚起跳后，双手用力握住钢管，尽量呈倒C姿势，起跳腿伸展在身体后方，右手在身体后方。头。

向前移动胸部并尝试在双手之间移动。现在是时候进行驱动摆动了，您将推动并驱动杆至垂直水平，但这永远不会用手进行。现在要掌握这门艺术，有一种小型钻头适合您，称为岩背钻。

分步过程如下 -

最初使用短距离跑和低握力，当您熟悉此练习后，一次增加一个握力器的高度。

杆继续垂直向上移动，运动员完成击球挥杆。在此，表演者必须从反向C位置推动起跳腿并做出鞭状，使其向相反方向摆动。挥杆力量直接取决于助跑和起飞。身体不要向上拉，短练时，左臂应塌陷，靠近胸部。

运动员的大部分能量在起跳或起跳过程中流失。如果拱顶种植成功，它将在伸直过程中为你提供能量，并将你举起。当你到达杆子的顶部时，转身很重要，你可以用手的帮助来拉动过程。如果您是左撇子，请迈出右脚并开始转动过程。

当你开始将自己从杆子顶部向后推时，双腿开始围绕杆子摆动。在此位置期间，首先将底部的手从钢管上松开。尝试将臀部越过杠铃，但不要将杠撞倒。为了创造一个空心的胸部，你的拇指应该朝下。现在用你上面的手做最后的推击并释放杆子。