如何打举重？

举重比赛包括举重运动员尝试两种举重动作——抓举、挺举。获胜者通常根据每次举重举起的最大重量以及包括两次举重的组合的总重量来决定。

在举重中，双手的两次举重必须按照以下顺序进行 -

对于每个升降机，参与者最多允许转三圈。

抢夺

参赛者需要将置于双腿前方的水平杠铃从平台上拉至头顶上方双臂最大伸展程度，手掌向下握住。这必须以弯曲或分开的腿位置在单个动作中完成。

升降机实施过程中，只允许脚接触平台，不得接触其他部位。举起杠铃时，必须保持不动，手臂和腿完全伸展，双脚与举起杠铃之前在同一直线上。当举重运动员全身静止不动时，裁判员发出放下重量的信号，抓举完成。

在这种类型的举升中，第一部分是挺举。参与者需要将放置在双腿前面的水平杠铃从平台拉至肩膀，手掌向下握住。

允许分开或弯曲双腿，但在到达最终位置之前重物不应接触胸部，尽管在举升过程中重物可能会滑过膝盖并沿着大腿滑动。然后应将其放置在乳头上方的胸部或完全弯曲的手臂或锁骨上。在进行挺举之前，双脚应回到举重前的同一直线。

举升的第二部分是挺举。从干净的位置开始，举重者需要将弯曲的腿和手臂伸展到完全位置，并紧紧抓住重量。参与者需要确保他的脚回到举重之前的同一条线上。一旦裁判员发现他的所有身体部位都一动不动，他们就会示意举重运动员放下杠铃，以确保挺举的完成。

每位举重运动员将进行三次尝试，分别进行抓举、挺举和挺举。在第一节比赛中，参与者需要轮流进行三次抓举尝试。休息 10 分钟后，举重运动员进行 3 次挺举和挺举尝试。

指定三名裁判员，每位裁判员对举重比赛拥有平等的决定权和裁决权。

举重运动员尝试举起后，裁判员需要发出“向下”的信号。“向下”信号可以是“良好提升”（通过按下白色按钮发出信号），也可以是“无提升”（通过按下红色按钮发出信号）。

一旦三分之二的裁判给出相同的决定，就会向举重运动员发出适当的“向下”信号，以降低平台上的杠铃。显示累积“DOWN”信号后三 (3) 秒，将显示个别裁判的决定。

如果任何参赛者未能按照规定的规则降低杠铃，裁判员有权改变其决定。该决定必须在原决定后三秒内改变。如果超过规定的三秒时间，裁判员可以出示红旗来改变其决定。

每部电梯都有一个官方指定的重量。参与者必须尝试举起官方重量才能获得最高分。然后，举重运动员可以选择在比赛过程中尝试更高强度的重量。

一旦收集到每次举重的最高值，抓举中举起的总重量就会添加到挺举中举起的总重量中。举起总重量最高的举重运动员将被评为冠军。如果出现平局，则宣布体重较小的举重运动员为冠军。如果他们在体重类别中打平，则首先尝试举重的举重运动员将被宣布为获胜者。

举重中不允许进行以下动作，如果发现任何参与者存在这些姿势和错误的尝试，他们可能会收到“不举重”为“向下”的信号。