链球 - 训练


一般来说,投掷者不争夺单次投掷;他们参加多项项目,如链球、标枪等。因此,他们的训练计划会密切关注有助于所有类型投掷的表现。让我们来看看一些有助于增强运动员力量和力量的基本训练计划。

力量抢夺

力量抢夺

在投掷的过程中,你需要有足够的能量来举起加速锤并将其向所需的方向投掷。本练习就是专门为此目的而设计的。

在抓举过程中,你需要一根奥林匹克杠来抓握。将其放在膝盖外侧,在抓举开始时用力向地面推,不久之后将全部重量恢复到脚后跟上。如果遵循分腿抓举模式,抓举会更好。

前蹲

前蹲

链球运动需要腿筋、大腿和臀部的超强力量。如果您在日常锻炼计划中练习深蹲,它将有助于您的表现。

您可以混合前蹲和后蹲来设计您自己的锻炼方式。但在链球比赛中,我们的臀部保持在脚后跟的后面,所以前蹲会对我们有很大帮助。

四分之三深蹲动作也比较好。一般来说,运动员在对抗链球时,过多地考虑了链球的向外拉力。因此,前蹲练习将使他们的大腿和臀部肌肉更加强壮。

陷阱放松

链球的投掷取决于离心力。速度确实有助于链球投掷,但有时速度过快也会破坏链球投掷。所以增加半径比增加速度更好。

从这个说法来看,我们的意思是,在举起锤子时,如果你通过收紧和挤压肌肉来施加很大的力,那么就会缩短转动的半径,这反过来也会降低投掷的水平。因此,只需更多地专注于拉动运动,通过创建连续运动,逐渐将重量拉离地面。