标枪——怎么玩？

一步投掷

如果你是第一次练习，那么你应该从这种投掷方法开始。这是标枪投掷的基本形式之一。让我们一步步分析它。

除了投掷手的快速动作外，身体右侧还需要良好的向前驱动力。投掷前，当您拉回标枪时，请确保手掌始终位于标枪下方。肘部弯曲，将标枪沿着肩膀向后拉，保持标枪尖端与眼睛水平，但应保持尽可能高。

如果您是右撇子，那么您的非投掷手臂就是左手，这对您来说至关重要。投掷时，将非投掷手放在身体前面。投掷后，很自然地，你的非投掷手会落下并向后摆动作为反应。在这里，投掷者必须阻挡他的左手。这意味着当左手接近他/她的身体时，它必须抓住左手的自由运动。

在动作过程中将身体定位在左脚后面也很重要。通过将左腿正确地固定在地面上，您应该为投掷奠定坚实的基础。不要向前推右腿，而是朝投掷方向弯曲膝盖。

作为初始练习的一种模式，尝试将标枪投掷的最小距离为 8-10 米。一旦你通过严格的练习掌握了这项技术，就可以通过相对于水平面倾斜一定角度来投掷标枪，以达到更远的距离。然而; 大多数投掷者此时都无法将标枪尖端保持在投掷方向上。

为了投出有力的投球，应该对投球手进行运动训练。右手和肩膀尽可能高，使身体、左腿和投掷手（右手）形成“C”形。总结一下投掷手的正确顺序如下：

练好一步投掷后，我们可以开始练习跑投。这也需要付出很多努力。基本上我们将在这里讨论两种类型的跑步方法，它们是 -

让我们简要讨论一下这些。

在这里你首先要站在距离起飞点大约7到8米的地方。用手牢牢握住标枪，并用肩膀尽可能向后拉，但这里也应将标枪尖指向投掷方向，并保持与地面平行。最初保持双脚彼此靠近，然后小步开始向前移动。

右脚迈出一小步，然后左脚迈出一小步。继续重复这些步骤，并以非常快的步幅用左脚完成它。在整个训练过程中，标枪的高度应保持在与眼睛水平的位置。最后一步时，左脚应牢牢抓住地面，并将标枪以40度角用力抛向空中。

这次投掷的其他一些重要方面是 -

即使标枪出手后，左脚也必须着地。相反，在右腿的帮助下，跨过弧线进行恢复。尝试投掷时，左腿可能会弯曲，这是很自然的，但在标枪离开您的手之前，请尝试将其恢复到伸直位置。
左腿的阻挡动作是伴随着左臂的。它阻止左肘向后移动。
在投掷过程中，脚趾在地面上向前和向下移动。保持右脚脚趾尽可能长时间地浮在水面上。
臀部的一项重要运动是，标枪向后运动时，臀部应随肩部顺时针方向转动。
侧向转身时，肩膀的位置应与助跑保持平行。

在助跑中，脉冲步是最长的步，在此期间运动员需要弯曲腿着地。这是因为，它将允许运动员以快速的步幅移动身体以进行有效的传递。如果你确定用右脚掌着地，那么腿就会自动弯曲。现在让我们讨论一下 10 步的方法。

对于正在学习打球技术的运动员来说，对于他们来说，四步法是很好的开始，但是当你掌握了它之后，应该以十步法进行练习。这是大多数高级运动员在日常训练中采用的方法。这段助跑的长度通常在 17 米到 21 米之间。让我们逐步讨论该过程。

这里应该注意一些事情。首先，通过在一定程度上增加助跑距离，最后可以实现冲动的快步。倒数第二步通常被称为第二次交叉，因为在这一步中，投掷者感觉自己处于漂浮状态。这有两个主要优点。

虽然脚落地后左腿的弯曲是自然的，但仍应尽量保持伸直，以进行有效的阻挡。为了使投掷动作正确，让左臂随着跑步节奏自然移动。它应该保持在高处并位于前面。

运动员在T字位时应保持的另一重要事项是，他应保持双肩的水平相同。当左肘到达身体时，左臂本身会辅助阻挡动作。投掷动作完成后，在弧线前右脚着地恢复身体。

快速奔跑有助于提高标枪的投掷速度，但这并不意味着我们会大幅度提高速度，因为速度过高也有其缺点。在所有缺点中，最重要的两个是 -

投掷时采取一些预防措施可以防止上述情况的发生。