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标枪投掷 - 快速指南
标枪投掷 - 概述
标枪是自人类诞生以来就存在的一项流行的田径运动。在古代，人们用矛来猎杀动物，战场上的士兵也用矛来杀死敌人。随着人类的逐渐进化，这项技能转变为一种体育运动，如今，几乎全球所有国家都参与这项运动。
客观的
标枪投掷的目标是徒手以最大的力量投掷矛状结构（技术上称为标枪），使其落在规定的标记区域内。比赛分为男子组和女子组。为了有效地玩这个游戏，需要不断的练习和判断角度、速度和距离的能力。
历史
投掷长矛有多种用途，如杀死动物、在战场上与敌人搏斗等，但其运动形式的踪迹可以从公元前 708 年的古代奥运会中找到。目标投掷和距离是组织比赛的两个项目。1870 年代初期，德国和瑞典发现了类似标枪的投掷杆。然而在早些时候，在投掷前跑动是不存在的。到了 1890 年，引入了有限的助跑，很快又引入了无限的助跑。
1932年，标枪首次在闰年比赛中被引入男子类别，并在其普及后不久；它于1932年夏季奥运会上被引入女子组。1912 年，国际田径联合会 (IAAF) 承认了第一个官方世界纪录。
参与国家
标枪属于田径作业项目。自 1932 年推出闰年游戏以来，该游戏在不同国家的受欢迎程度和需求呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与此类游戏。亚洲主要国家包括中国、日本、乌兹别克斯坦、印度、沙特阿拉伯、韩国等。2014年亚运会，中国选手赵庆刚获得男子项目金牌，中国选手张莉获得男子项目金牌。女子类别。
同样，许多非亚洲国家也在夏季奥运会等赛事中展示了自己的才华。挪威、希腊、芬兰、新西兰、捷克等国家在比赛中占据主导地位。2012年夏季奥运会，特立尼达和多巴哥的克肖恩·沃尔科特获得男子组金牌，捷克共和国的芭芭拉·斯波塔科娃获得女子组金牌。
。标枪投掷 - 环境
在详细进入“如何玩”部分之前，让我们先了解一下有关游戏的一些基本细节。
标枪
标枪具有三个主要基本部分。他们是 -
- 指向金属头
- 轴由木质或金属制成
- 冷握位于重心周围
标枪的正常标准长度为男性 2.6 至 2.7 米，女性 2.2 至 2.3 米。
跑道
跑道的最小长度应为 30 米，最大长度为 36.50 米。它由两条平行线标记，其长度为 50 米，相距 4 米。
投掷弧线
它基本上是一个半径为 8 米的圆弧。该条带由白色油漆制成，应冲洗到地面上。宽度应为 70 毫米。从弧的极点开始，画一条长度为 1.5 米的线，与弧成直角。
投掷部门
从圆弧的中心绘制两个内圆。投掷区被封闭在它们之间。两条线的出现点是失控边缘与圆弧相交的点。它们之间形成 29 度角。
标枪的正确握法
在讨论技术和战术之前，我们应该知道如何握标枪。用手掌的绳索握住标枪。将手指卷曲在标枪杆上，以正确握住标枪。在线夹的后边缘，拇指和食指应紧密对齐。紧靠手掌，其他手指应正确放置在标枪上。
标枪——怎么玩？
一步投掷
如果你是第一次练习，那么你应该从这种投掷方法开始。这是标枪投掷的基本形式之一。让我们一步步分析它。
将标枪牢牢地握在头顶上方，并将其与地面平行。
双脚紧紧并拢，面向投掷方向。
将手掌放在标枪下方。
用肩膀将标枪尽可能向后拉。然而，标枪的位置仍应与地面平行并正对着投掷方向。这个位置通常被称为T位置。
如果你是右手投掷者，则左脚向前迈出，向前猛烈投掷。
在不向肩部下拉的情况下，投掷手的位置应在整个投掷过程中保持较高的位置。
除了投掷手的快速动作外，身体右侧还需要良好的向前驱动力。投掷前，当您拉回标枪时，请确保手掌始终位于标枪下方。肘部弯曲，将标枪沿着肩膀向后拉，保持标枪尖端与眼睛水平，但应保持尽可能高。
如果您是右撇子，那么您的非投掷手臂就是左手，这对您来说至关重要。投掷时，将非投掷手放在身体前面。投掷后，很自然地，你的非投掷手会落下并向后摆动作为反应。在这里，投掷者必须阻挡他的左手。这意味着当左手接近他/她的身体时，它必须抓住左手的自由运动。
在动作过程中将身体定位在左脚后面也很重要。通过将左腿正确地固定在地面上，您应该为投掷奠定坚实的基础。不要向前推右腿，而是朝投掷方向弯曲膝盖。
作为初始练习的一种模式，尝试将标枪投掷的最小距离为 8-10 米。一旦你通过严格的练习掌握了这项技术，就可以通过相对于水平面倾斜一定角度来投掷标枪，以达到更远的距离。然而; 大多数投掷者此时都无法将标枪尖端保持在投掷方向上。
为了投出有力的投球，应该对投球手进行运动训练。右手和肩膀尽可能高，使身体、左腿和投掷手（右手）形成“C”形。总结一下投掷手的正确顺序如下：
- 抬起肘部，开始投掷
- 用肩膀向前并向上推动
- 保持高举双手，沿着标枪的路径前进
- 将拇指向下转动。
跑投
练好一步投掷后，我们可以开始练习跑投。这也需要付出很多努力。基本上我们将在这里讨论两种类型的跑步方法，它们是 -
- 四步助跑
- 十步助跑
让我们简要讨论一下这些。
四步助跑
在这里你首先要站在距离起飞点大约7到8米的地方。用手牢牢握住标枪，并用肩膀尽可能向后拉，但这里也应将标枪尖指向投掷方向，并保持与地面平行。最初保持双脚彼此靠近，然后小步开始向前移动。
右脚迈出一小步，然后左脚迈出一小步。继续重复这些步骤，并以非常快的步幅用左脚完成它。在整个训练过程中，标枪的高度应保持在与眼睛水平的位置。最后一步时，左脚应牢牢抓住地面，并将标枪以40度角用力抛向空中。
这次投掷的其他一些重要方面是 -
即使标枪出手后，左脚也必须着地。相反，在右腿的帮助下，跨过弧线进行恢复。尝试投掷时，左腿可能会弯曲，这是很自然的，但在标枪离开您的手之前，请尝试将其恢复到伸直位置。
左腿的阻挡动作是伴随着左臂的。它阻止左肘向后移动。
在投掷过程中，脚趾在地面上向前和向下移动。保持右脚脚趾尽可能长时间地浮在水面上。
臀部的一项重要运动是，标枪向后运动时，臀部应随肩部顺时针方向转动。
侧向转身时，肩膀的位置应与助跑保持平行。
在助跑中，脉冲步是最长的步，在此期间运动员需要弯曲腿着地。这是因为，它将允许运动员以快速的步幅移动身体以进行有效的传递。如果你确定用右脚掌着地，那么腿就会自动弯曲。现在让我们讨论一下 10 步的方法。
十步助跑
对于正在学习打球技术的运动员来说，对于他们来说，四步法是很好的开始，但是当你掌握了它之后，应该以十步法进行练习。这是大多数高级运动员在日常训练中采用的方法。这段助跑的长度通常在 17 米到 21 米之间。让我们逐步讨论该过程。
你需要保持双脚并拢，并将标枪保持在肩膀上方。
你的臀部和脚应该面向投掷弧线方向。现在从右脚开始，向前迈出一大步。
如果您是初学者，请数前五步。在第五步和第六步时，只需将标枪与肩膀一起向后拉即可。
在第七步时，确保标枪已完全拉回。在此期间，臀部完全顺时针转动，右腿越过左腿。因此，这种跨步通常被称为交叉。
使冲动步幅（步幅之前的最后一个步幅）尽可能长一些。在此阶段，你的左腿应该在右腿接触地面之前就超过你的右腿，并且你的投掷应该是低界的，并带有向前的动作。
最后以非常有力的步伐，完成投掷动作。
这里应该注意一些事情。首先，通过在一定程度上增加助跑距离，最后可以实现冲动的快步。倒数第二步通常被称为第二次交叉，因为在这一步中，投掷者感觉自己处于漂浮状态。这有两个主要优点。
首先，它通过将左腿锁定在地面上来执行阻挡动作，直到标枪被投出。
其次，它有助于实现快速的最后一步。
虽然脚落地后左腿的弯曲是自然的，但仍应尽量保持伸直，以进行有效的阻挡。为了使投掷动作正确，让左臂随着跑步节奏自然移动。它应该保持在高处并位于前面。
运动员在T字位时应保持的另一重要事项是，他应保持双肩的水平相同。当左肘到达身体时，左臂本身会辅助阻挡动作。投掷动作完成后，在弧线前右脚着地恢复身体。
快速奔跑有助于提高标枪的投掷速度，但这并不意味着我们会大幅度提高速度，因为速度过高也有其缺点。在所有缺点中，最重要的两个是 -
- 抛出将在侧面进行
- 标枪可以拉下来
投掷时采取一些预防措施可以防止上述情况的发生。
- 尽量保持肘部处于较高水平。
- 保持标枪与地面平行的水平。
- 分娩时，用左臂阻挡，用左腿伸展。
- 始终将标枪释放到肩部以上。
- 投出标枪后，大拇指朝下，用手追击。
标枪投掷 – 安全与锻炼
标枪投掷 - 安全措施
虽然游戏看起来很容易上手，但如果您不了解安全措施，那么就不那么安全了。标枪的前部是锋利的金属尖头。因此，任何投掷不平衡都可能对您或您附近的任何其他人造成身体伤害。因此，让我们了解一些重要的安全措施。
投掷时，确保投掷者的前面或后面没有人站立。观察员应站在运动员两侧。
应该从特定位置进行投掷，并且应该向特定的预定义方向投掷。
投掷后，将标枪带回投掷区，而不是扔回那里。
除非您要投掷标枪，否则请垂直握住它，而不是以某个角度握住它。确保指向部分朝下。
将标枪放在地上的正确方法是垂直向下；否则角度位置可能会伤到某人的腿。
提高游戏水平的练习
最后手臂动作
要进行此练习，请用左脚站立，将标枪保持在肩膀上方。标枪的尖端应指向下方。稍微向后拉。用刺击动作将其扔到前方3-4米处。下次用力重复同样的动作，距离为 10-15 米。
重球投掷
双脚分开站立在地上。后腿应稍微向前弯曲，而前腿应稍微向后倾斜，但保持伸展姿势。你的手应该位于肩膀上方，掌心握着一个球。通过臀部和肘部的旋转动作将球扔到前面。
指挥飞行
进行此练习是为了了解投掷角度。投掷者应手持标枪站立，如图所示。一个人应该从后面以所需的角度握住它。投掷者的臀部必须指向前方，并且他应该用很大的推力来投掷标枪。更多的练习将使运动员了解准确的投掷角度。
标枪投掷 – 规则
投掷技术知识可以帮助您成为比赛的获胜者。您还必须了解比赛的各种规则，否则即使您做出了最佳投掷，您也会受到处罚。所以这里有一些重要的规则。
握标枪必须在握把部分进行，并且应始终保持在肩部以上。
为了有效投掷，标枪必须位于指定区域之前，并且其尖端应击中地面。
跑道上有一条特殊的标记线，运动员需要在其中投掷。
在标枪落地之前，运动员不应离开地面。
投掷动作完成后，投掷者不应返回所指向的方向，直至落地。
每名运动员允许投掷的次数与铁饼的投掷次数相同。
比赛开始后，运动员不得使用场地进行练习。
严禁使用任何可能辅助投掷者投掷的装置。例如，除非有伤口，否则不允许敲击手指。
在以下情况下，投掷将被视为犯规 -
- 尝试中标枪投掷不当。
- 用任何身体部位划线。
- 球员投掷时超出标线
- 标枪尖端位于着陆区边缘之外。
如果参赛者人数为2-3人，则时间增加至1分钟。如果只剩下一名参赛者，则时间增加至 2 分钟。
标枪投掷 – 冠军
国际田径联合会（IAAF）是标枪运动的管理机构。每个参赛国都有自己的管理机构，以在整个日历中成功组织比赛。以下是该类别中一些重要锦标赛的列表。
- 夏季奥运会
- 世界冠军
- 亚运会
- 世界室内锦标赛
- 英联邦运动会
- 国际田联洲际杯
- 地中海运动会
现在让我们来看看一些著名的标枪冠军和他们的成就 -
扬·泽勒兹尼
泽勒兹尼被广泛认为是有史以来最伟大的标枪运动员，曾在 1992 年、1996 年和 2000 年夏季奥运会上夺得金牌。此外，他还拥有三个世界冠军头衔。
泽勒兹尼保持着 98.48 米的世界纪录和 92.80 m 的世锦赛纪录。泽勒兹尼是唯一一位使用新型标枪投掷超过 94 米的运动员，而且他曾五次实现这一壮举。
史蒂夫·巴克利
巴克利在欧洲锦标赛上获得了四枚金牌，在英联邦运动会上获得了三枚金牌，在奥运会上获得了两枚银牌和一枚铜牌。此外，他还在世锦赛上获得了两枚银牌。巴克利是唯一一位在三届不同奥运会上获得奖牌的英国田径运动员。他的个人最好成绩91.46米至今仍保持着英国男子标枪纪录。
克肖恩·沃尔科特
沃尔科特代表特立尼达队参加标枪比赛。2012年，他夺得男子标枪冠军，成为最年轻的奥运会金牌得主。在奥运会历史上，他是第一位在投掷项目上获得金牌的黑人男运动员。沃尔科特还有另一个独特之处，那就是他是田径项目中第一位在同一年在个人项目中赢得世界青年和奥运会冠军的运动员。
法蒂玛·惠特布莱德
法蒂玛·惠特布莱德是前英国标枪运动员。惠特布莱德在1986年欧洲锦标赛预选赛中以77.44m的成绩打破了标枪世界纪录，并于1987年成为世界冠军。她赢得了1986年斯图加特欧洲锦标赛和1987年罗马世界锦标赛冠军。
惠特布莱德是两届奥运会奖牌得主，在 1984 年洛杉矶奥运会上获得铜牌，在 1988 年汉城奥运会上获得银牌。
巴博拉·斯波塔科娃
芭芭拉·斯波塔科娃是现任奥运会冠军，也是标枪世界纪录保持者。2008年，她以最后一次投掷成绩71.42m成为奥运会冠军，这也是当时的新欧洲纪录。同年，斯波塔科娃在国际田联世界田径决赛首轮打破世界纪录，以72.28m的成绩夺得冠军。2008年。此外，斯波塔科娃还在2006年哥德堡欧洲锦标赛上获得银牌。