铅球 - 快速指南
铅球 - 概述
铅球是一项运动员需要用重物锻炼投掷能力的运动。这是一项田径比赛。自 1896 年现代奥运会创办以来，男子铅球项目就一直存在。1948年奥运会，女子铅球首次亮相。
铅球是用一种俗称铅球的重球形物体进行的。目标是通过推动动作将铅球投得尽可能远。它需要巨大的肌肉力量和良好的身体平衡能力。在本教程中，我们将讨论铅球的基本技术和玩法。
铅球简史
历史学家描述说，这项运动的最初迹象是在一世纪的苏格兰高地。古希腊伟大诗人、 《利亚德》、《奥德赛》等史诗的作者荷马就曾提到特洛伊围城时士兵们进行的投石比赛。然而，到了中世纪，当士兵们以投掷炮弹的方式开始比赛时，人们才看到了现代铅球的雏形。
十九世纪初期，这项运动才真正开始成为地方比赛的一部分。1866年，它被作为英国业余锦标赛的一个项目进行。现在铅球的规则由IAAF（国际田径协会）和WMA（世界田径大师赛）管辖。
参与国家
铅球属于田径作业项目。自 1896 年引入现代奥运会以来，这项运动在不同国家的受欢迎程度呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与这项运动。亚洲主要国家包括中国、沙特阿拉伯、泰国、印度、哈萨克斯坦、韩国等。2014年亚运会，沙特阿拉伯的苏丹赫布希夺得男子项目金牌，中国选手隋新梅夺得金牌女子组奖牌。
同样，许多非亚洲国家也在夏季奥运会等赛事中展示了自己的才华。美国、波兰、芬兰、德国、加拿大等国家在比赛中占据主导地位。2012 年夏季奥运会，波兰选手托马斯·马耶夫斯基 (Tomasz Majewski)获得男子组金牌，新西兰选手瓦莱丽·亚当斯 (Valerie Adams)获得女子组金牌。
铅球 - 基础知识
在本章中，我们将学习铅球投掷最基本的方面。
平衡
如果不能保持适当的平衡，就会影响最终的结果。失去平衡会导致加速度下降并减少球上的作用力。
应适当注意以下几点 -
- 投掷者的重心（腿、头、躯干、臀部、手臂）
- 投掷者的支撑底座
- 期望的行驶方向
方向
运动员应该了解沿着圆圈的行进路径。知道球将落在哪里并不重要；重要的是知道球将落在哪里。相反，了解身体质心的运动方向很重要。
加速度/速度
实施过程中不应突然加速，而应平稳、逐渐加快速度。从低速度曲线开始，加速度应逐渐增加，以达到能够以如此大的力将球扔到所需区域的完全速度。通过逐步练习，应该能够掌握。如果速度或加速度被拉伸太多，那么它可能会妨碍这项运动的其他关键要素。
韵律
投掷动作的动作要保持节奏。目标是无论投掷的速度或加速度如何，都保持恒定。它不应该随着投掷速度的增加或减少而改变。由于比赛压力大，节奏常常受到阻碍。然而，通过使用节奏提示，可以快速学会动作，也可以用来稳定身体。
铅球 - 滑行技术
除了传统的风格外，由于越来越受欢迎，新的旋转风格也被引入到这项运动中。后来还介绍了Spin方法。滑行技术也成为其中的一部分，并很快变得相当流行。
夹持机构
其中要掌握的主要内容是握把的位置。第一次射击应放在手的上垫上。手指的调整是另一个重要因素。所有手指都应放在镜头上。通常的做法是将射击安全地放置在下巴下方。它的确切位置是在下巴的起点，耳朵的正下方。
启动技巧
通常有两种类型的启动技术可以实施。他们是 -
- 蹲下开始
- T 型和倾斜 T 型启动
通过蹲伏启动可以实现更大的性能稳定性。性能上也会有一致性，这是一个额外的因素。但要练习这种启动方式，您的腿部需要有足够的力量。T 和 Slant T start通过机械位移提供了良好的速度转换。
在这种类型的启动方法中，我们实际上做了身体的垂直位移并将其转换为穿过环的水平速度。为此，运动员需要技术上的一致性。要完美地执行它还需要完美的时机。
腿部伸展
为了从下方开始将球完全直立，运动员需要以相应的方向和角度完全伸展腿部。它应该放置在圆圈的背面，如果可能的话应该朝着圆圈的中心购买。伸展腿和驱动腿时，下腹部应与大腿上部接触。让我们来了解一下有关延长腿的一些要点。
在初始单支撑阶段，运动员应利用自由腿平衡自己的位置和起始动作。自由腿和支撑腿之间应该有相同的屈曲位置。为了使伸展腿的目标更高，应该将质心降低到圆形区域背面的姿势支撑以下。自由腿伸展应该以特定范围为目标。这一般是从趾板（0英寸）到18英寸。
当我们完全伸展腿部时，腿筋会储存弹性能量。这对于圆心驱动腿的恢复很有用。在圆圈的背面，CMT 的高度决定了自由腿伸展的高度。
现在让我们了解有关延伸腿方向的一些重要方面，因为这将决定投掷线的方向。
应沿左侧扇区线延伸。
驱动自由腿直线穿过圆圈是治疗伸展腿的另一种更好的方法。在此期间，支撑腿的运动应穿过中心线向圆圈的右侧移动。
在每种技术中，脚在圆圈中的位置不断变化。然而，臀部和肩部的轴线应与脚保持一致。
对于标准对齐，延伸腿脚的跟部应相对于左扇形线对齐。
对于非标准对准，延长腿的趾部应与圆的中心线对准。
铅球 - 旋转式
关于放置和握持
射击应放在手的上垫上。手指应完全靠近镜头。击球的位置通常通过旋转器保持在下颌尖后面和耳朵下方。这种类型的击球定位对于抵消试图将击球从投掷者颈部拉开的离心力是必要的。
双起始位置
这种起跑方法的初始定位与掷铁饼类似。单支撑阶段应从可行的双支撑技术开始。为了建立动态支撑，CM 应放置在单个支撑的基础上。在此阶段，臀部和肩膀的位置很重要。它们应保持相对于彼此的水平位置。
第一个单一支持阶段
在这种情况下，我们必须非常仔细地关注两个方面，它们是 -
- 驱动或支撑腿部动作
- 摆动或自由腿部动作
当表演者在投掷方向上排队时，支撑腿的启动很重要。应该用过大的力将腿推离相位。与铁饼技术相比，该驱动阶段的推力明显较小。
在自由腿部动作的情况下，在单一支撑开始时，腿部动作的摆动应以侵略性和主导性的方式进行。这意味着一旦腿离开环，就应该做出摆动动作。摆动腿会产生冲动，进而产生力量，这是旋转式铅球中最重要的因素。这也取决于扭转运动和投掷。
不支持阶段
完成推腿后，驱动腿应内收。投掷者还应记住，腿部摆动后，应主动倒转。如果没有支撑来帮助运动员旋转，则应缩短自由臂。否则，在非相支持的情况下，您可以保持单相支持结束时所达到的位置。现在我们来讨论一下重新联系第二单支持阶段。
重新联系第二个单一支持阶段
脚的轴线应保持在270-315度的范围内。为了减少摩擦，通过轻柔转动来重新接触摆动腿。这种类型的动作还有助于在腿部自由动作时产生反射和伸展。为了减慢上半身的速度，自由臂应以保持肩轴和髋轴之间扭转的方式移出身体。
第二个双支撑阶段
第二个双支撑阶段只不过是权力地位的开始。让我们讨论一下旋转和滑行技术之间的一些动力位置差异。在圆的中间，滑行和旋转的发力位置技术是相同的。与旋转技术相比，滑行技术中躯干的姿势不太垂直。滑行类型的各种技术利用更宽的基础，而在旋转技术的情况下，则使用长驱动阶段。
交付顺序
首先，扭转的位置应保持在髋轴和肩轴之间。投掷者应转向投掷方向。当髋轴与投掷方向垂直时，应解除扭转，但此时工具的位置不应改变。
然后应进行最后一步跳跃。跳跃后不久，由于球已被举到上方，因此应进行拍击动作。你的手的移动应该在击球的后面，并尽量与击球保持尽可能长的接触。
铅球 - 规则
铅球的规则由IAAF（国际田径协会）和WMA（世界田径大师赛）管辖。那么让我们了解一些重要的规则。
当运动员的名字被宣布时，他或她只有 60 秒的时间开始投掷动作。
为了安全起见，球员可以用胶带绑住手指，但绝对不能戴手套。
镜头的静止位置靠近颈部，并且在整个运动过程中应该保持在那里。
仅使用一只手时，击球位置应高于肩部高度。
运动员可以使用圆圈内的周长，但肯定不能使用趾板的边界或外部区域。投掷过程中允许将四肢伸展到圆圈外。
合法扇区为投掷区的 34.92 度。射击应在该范围内进行。
运动员应从后方离开圆圈。
铅球犯规
在下列情况下，投掷将被视为犯规-
运动员在圈内进行投掷动作前不暂停。
运动员在喊出自己的名字后 60 秒内无法开始投掷。
运动员将击球保持在肩部水平以下或垂直水平之外。
运动员无法使铅球与颈部持续接触，铅球就会滑落。
如果在投掷过程中击球触及以下任何物体
趾板的顶部或末端
铁环上侧
圆外任意位置。
运动员在击球落地前出圈。
运动员不会从圆圈的后半部分移动。
铅球 - 冠军
国际田径联合会（IAAF）是铅球运动的管理机构。每个参赛国都有自己的管理机构，以在整个赛程中成功组织这项运动。
以下是铅球一些重要比赛的列表 -
- 夏季奥运会
- 世界冠军
- 亚运会
- 世界室内锦标赛
- 英联邦运动会
铅球是一项男女均可参加的运动。现在让我们简要介绍一下这项运动的一些冠军。
亚当·纳尔逊
亚当·尼尔森是一位来自美国的运动员，专攻铅球。他曾三度获得奥运会奖牌，曾于 2004 年和 2013 年获得金牌，并于 2000 年获得银牌。
他在世界锦标赛上赢得了四枚奖牌，其中包括 2004 年的一枚金牌和 2001 年、2003 年和 2007 年各一枚的三枚银牌。
尼尔森还在 2005 年国际田联世界田径决赛中赢得了一枚金牌和两枚银牌，分别于 2004 年和 2007 年获得一枚银牌。
托马斯·马耶夫斯基
Tomasz Majewski 是一位来自波兰的运动员，在其职业生涯中赢得了许多奖牌。在奥运会上，他于 2008 年获得一枚金牌，并于 2012 年又获得一枚金牌。
在2009年的世锦赛上，他获得了一枚银牌。在欧洲锦标赛上，他获得了两枚铜牌，一枚在2008年，另一枚在2012年。
马杰斯基在2009年世界室内锦标赛上获得了一枚金牌。他在欧洲团体锦标赛上获得了两枚金牌和四枚银牌，在欧洲杯冬季投掷比赛中获得了一枚金牌，在法语国家锦标赛上获得了一枚金牌。
瓦莱丽·亚当斯
瓦莱丽·亚当斯 (Valerie Adams) 是一名来自新西兰的铅球运动员，在她的职业生涯中赢得了许多冠军。
瓦莱丽在世界锦标赛上获得了她的第一枚铜牌，并在 2006 年英联邦运动会上获得了她的第一枚金牌。在英联邦运动会上，她的投掷成绩为19.66米。
北京奥运会上，她以20.56米铅球夺得金牌。2016年奥运会，她获得银牌。