工作场所压力 - 处理压力事件

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到目前为止，我们已经讨论了可以帮助您在日常生活中管理和减轻压力的不同方法和技巧，但是每次您面对一些压力事件时，您都必须拓宽思路。本章讨论如何处理这些重大压力事件以及发生时该怎么办。

建立支持体系

拥有支持系统将始终帮助您克服任何压力。就像来自家人和朋友的支持一样，他们至少可以倾听你的问题，并尝试减少它们或刷新你的想法。这可能听起来很愚蠢，但一些精神支持总是会给你积极性和动力。它可以帮助您平静自己、放松并抽出一些时间。

制定计划

是的，制定一个计划是对的，当你在压力下试图混合一切，最终导致工作不完整时。最好制定一个计划，帮助你有一定的控制感，并且可以逐步完成工作。当你制定计划时，你会感觉至少你已经做了一些事情并且你有能力控制这种情况。

当您计划某些事情时，请确保包括以下内容 -

• 如何保持健康的生活方式（这段时间适量的饮食、睡眠、运动？

• 我需要对我的生活方式做出哪些改变？

• 在此期间，我的日常生活对我有何帮助？

• 我的日常生活可能会发生怎样的改变？

• 我该如何使用 3A 方法来处理这种情况？

• 哪些放松技巧可能是合适的？

• 我可以依赖哪些支持系统？

创建压力日志

维护压力日志可以帮助您分析主要压力源，并可以帮助您识别这些压力源的趋势。确定压力背后的原因后，最终将帮助您确定压力的原因，从而帮助您减少压力的范围。

一般来说，压力日志包括 -

• 发生了什么？

• 什么时候发生的？

• 在哪发生的？

• 我的压力水平有多高（从一到十）？（1 = 没有压力，5 = 中等压力，10 = 接近精神崩溃）

• 我感觉如何？

• 为什么这个事件给我带来压力？

• 我对此做了什么？

• 下次我想采取什么不同的做法？

最好将此表格复制到螺旋笔记本或三环活页夹中以创建压力日志，您可以随时根据需要进行更改。请参阅下面给出的步骤来维护压力日志。

第一周 – 记录事件

维护压力日志的第一步是收集信息。使用压力日志的第一步是收集信息。每次您感到压力或焦虑时，请在压力日志中记下它，并至少保持 7 天。最好每天晚上写日记，并以一天中的所有活动和与压力相关的感受作为总结。

第二周 – 识别压力源并制定计划

第一周后，拿着你的日记和一张白纸坐下来。现在，按照从 1 到 10 的等级对所有有压力的事件进行评分。然后写下你这一整周遇到的最有压力的事件。然后写下那些经常引起压力的事件。

通过添加那些实际上给您带来压力但您忘记在日志中提及的事件来完成此操作。第一周结束后，坐下来，拿着你的日记和一张白纸。最后，您将能够确定主要压力源并为每个压力源制定计划。

您可能会考虑将其纳入您的压力日志中 -

• 哪一个 A（改变、避免、接受）最适合应对这种情况？

• 改变生活习惯（饮食、睡眠、锻炼、日常生活和组织）如何帮助您缓解压力？

• 哪些放松技巧可以帮助我应对这种压力？

• 哪些资源（如支持系统和外部帮助）可以帮助我减轻这种压力？或者

• 我的最终计划会是什么样子？

为了成功地进行压力管理，最好从小目标开始，这些目标可以在一段时间内轻松实现。如果您发现很难确定特定的压力源，请尝试与您的朋友和家人交谈，因为他们可能会对您有所帮助。

第三周——创造新习惯

这是该计划最好的部分。将您的所有计划付诸行动。一次提取压力管理计划的一小部分，并将其添加到您的生活中。对所有部件进行一段时间的试验，以获得最适合您生活方式的部件。

如果没有成功，请记下您的努力并继续制定不同的计划。在此压力管理工作表中，养成在生活方式中添加新工具和习惯的习惯。

本注释应包括以下内容 -

• 上次我审查计划时我的压力水平是多少？

• 我现在的压力水平是多少？

• 发生了什么变化？

• 我的生活中增加了哪些压力？

• 我的生活中消除了哪些压力？

• 我的计划应该如何改变？

• 哪些压力管理技巧对我有效？哪些技术没有发挥作用？我的计划应该如何改变？

• 我下周的计划是什么？

• 我什么时候会再次审查我的计划？

一开始，很难保持良好的压力管理策略并采取相应的行动，但最终，这将有助于减轻您的压力水平。逐渐地，您可以根据自己的方便将审核减少到每月一次或更少。如果您感觉事件变得越来越有压力，请返回第一周并重新开始。