自尊 - 快速指南

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自尊 - 概述

研究表明，缺乏自尊心会导致人们抑郁，并阻碍他们实现真正的潜力。它在精神上使他们能够容忍虐待情况和相互指责的关系。

另一方面，过多的自爱会导致自恋，自我意识增强，人们觉得自己有权获得成功，并认为世界应该感谢他们的努力。它导致无法从失败中学习。成功人士知道如何走在权利和抑郁之间的一线，我们称之为自尊。

定义自尊

自尊是您在判断和定义自己的信念后对自己的评价。自尊包含信念（“我是一位高效的管理者”）和情感（胜利、悲伤）。人们通过以下问题评估他们的自尊：

• “我配得上这个称号吗？”,
• “我的生活充实而幸福吗？”，
• “在亲戚眼里我的价值是什么？”。

自尊心低的人往往会对自己有错误的、自卑的评价，这使他们即使表现良好也会感到羞耻、不满和内疚。自尊心低的人应该明白，他们比他们所评价的自己更好。

自我反省

自卑的人常常感到无助和无力表明立场。他们不鼓励新的冒险，即使取得成功也仍然不满意。他们倾向于将自己的不幸归咎于别人，总是不公平地将自己与他人进行比较，并怨恨孤立的人。

这种即使责任归咎于别人却总是站在火线中的倾向被称为自我陷阱。自尊心低的人故意让自己陷入虐待关系中，这样他们就可以继续与他们钦佩并希望保持联系的人保持稳定的互动。

虽然自卑的原因可能因人而异，但许多人自卑的根本原因是童年受虐待、欺凌、人际关系失败、生意失败以及无法达到家庭期望。和职业生活。

自尊心低的人最终会以非常消极和挑剔的方式看待自己。它甚至可以达到当别人发现他们的缺点时人们真正找到安慰的程度，因为这会恢复他们的消极自我评价。

可以清楚地看出，低自尊是一种严重损害自己能力的情况，低自尊与低自信心密切相关，尽管两者不是一回事——低自尊是一种消极的自我评价，而低自尊是一种消极的自我评价，而低自尊是一种消极的自我评价。低自信心是一种消极的自信心。

自己动手活动

在我们开始在生活中实践自尊价值观之前，有必要认识到我们在积极性方面处于什么位置。下面的练习旨在让我们清楚地了解自己如何看待自己以及我们的思维过程需要多大的改进。我们要求您尽可能诚实地回答。

一个小提示- 写下您想到的第一个答案。

用您在以下方面描述自己的短语填空 -

• 教育

• 职场

• 朋友们

• 家庭

• 健康

• 和平

• 优势

• 伙伴

• 灵性

• 性格

• 情绪

• 职业

• 社会

• 孩子们

• 父母

• 技能

• 兴趣爱好

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个人作业

自尊心低是一长串难以摆脱的事件、事件、信念和自我批评的结果。在这里，我们将看到肯定如何能够有效治疗低自尊。

据专家介绍，自尊大致可分为两种 -

• 整体自尊- 这是我们如何看待自己与我们生活和工作环境的关系的固定自我评估。

• 情境自尊——这是对我们所做的事情、我们如何执行任务以及我们对我们的结果得到多少赞赏或批评的自我评估。根据这些责任和情况，自尊从高（获得赞扬时）到低（面临批评时）波动。

肯定句

肯定是对自己的鼓励性陈述，这些陈述要么是真实的，要么是很有可能是真实的。肯定性思维有助于停止消极的自言自语并增强自尊。每天进行一些积极的自言自语可以将它们根深蒂固地成为你的感受和信念。

自尊价值观

用肯定的话语来取代消极的想法，比如“我在这份工作上毫无用处”。“我可能会犯错误，但我会学得很快。 ” 不仅可以对抗消极的想法，还可以使这种积极的想法成为你思维过程的一部分。

在不利的情况下，通过给自己一个积极的信息来对抗任何出现在你脑海中的消极想法。以下肯定可以帮助您努力建立积极的自我形象 -

• 人们尊重我。
• 人们喜欢我的陪伴。
• 我对自己的技能充满信心。
• 我很关心我，我的家人也很爱我。
• 我能处理好人际关系，工作也很好。
• 我很友善，给人积极的氛围。
• 我喜欢我现在的样子。
• 我喜欢我的样子。

积极的自尊

自尊心强的人承认自己的优势并将其运用到日常生活中。同时，他们也意识到自己的弱点，并以积极的方式解决它们。换句话说，自尊心高的人很了解自己。这有助于他们现实地实现自己的期望，从而使他们牢牢掌控自己的生活。

提高自我价值并不是一蹴而就的结果；这是一个需要时间、练习和大量反省的过程。这一切都是为了学习如何尊重自己并要求与你一起工作的其他人尊重自己。让我们看看自尊心强的人是怎么想的。

具有积极自尊的人表现出以下品质 -

• 信心
• 解决问题
• 友好合作的天性
• 不将自己的失败归咎于他人
• 值得信赖并信任他人
• 了解并掌控自己的人生方向
• 对自己不喜欢的事情说“不”的能力
• 对优势和改进领域的认识
• 理解别人犯的错误并接受
• 了解个人界限并尊重他人的界限
• 承认错误并学习如何不再重蹈覆辙

正是这种积极的思维赋予自信的人积极的自我概念，使他们能够诚实地看待自己，从而帮助他们摆脱对自己先入为主的消极想法。

消极的自尊

对自己有非常挑剔的看法的人往往会低估自己所付出的努力，甚至将真诚的赞扬视为奉承。这种对自己才能和努力的损害会导致其他人以同样的方式对待你。

有句老话说，每个人都以你对待自己的方式对待你。如果你不认真对待自己，别人这样做的机会就很小。我们列出了一些最广泛观察到的自尊心低的人的品质。

自尊心消极的人表现出以下品质 -

• 渴望完美主义
• 害怕被嘲笑
• 将失败归咎于他人
• 害怕探索新事业
• 非常自我批评和谦虚
• 对他人缺乏感情
• 与无价值感作斗争
• 甚至不信任亲密的朋友和亲戚
• 消极态度和悲观的人生观

缺乏自尊

以前人们认为，通过在公开场合赞扬和高度评价自卑的人，可以使他们积极思考。但后来发现，这实际上导致人们的自尊心更低，因为他们现在还必须应对生产高质量产出的额外压力。

如前所述，自尊心低的人往往会将真诚的赞扬视为纯粹的奉承，因为他们自己认为自己的努力远远低于预期，因此不值得赞扬。

缺乏自尊及其条款

在一段时间内，由于在表现、种族、教育和人际关系领域的批评、嘲笑和失败等负面经历，形成了低自尊。

与低自尊一样，积极的自尊只能随着时间的推移而增长，并且需要用真实的事件、事实和成就来证实。告诉陌生人“你是一位出色的表演者”或“他们一定为你感到骄傲”是行不通的。

建议只有当某人自己愿意承认自己付出了努力并得到当之无愧的赞扬时才表扬他们。

识别低自尊

消极的想法和感受植根于生命早期的一些令人讨厌的情绪经历，这些经历后来像滚雪球一样发展成操纵思想的信念和习惯。不久之后，我们开始怀疑自己，这阻碍了我们的成长，让我们感到不满意。它限制了我们承担风险的能力，使我们对生活普遍感到悲观和痛苦。

自己动手活动

拿一张纸，然后在下面提供的空白处快速记下一些代表您积极品质的词语 -

• 1.

• 2.

• 3.

• 4.

• 5.

现在读一下这些话。

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你这样做舒服吗？

自尊心低的人往往只会用消极的眼光来描绘自己。这使他们忽视了自己的积极品质，并淡化了他人对他们工作的积极评价。他们将自我评价等同于骄傲和自大。这种想法可能是极其严格或虐待性教育的结果，在大多数情况下，确实如此。

建立自尊

自尊包括相信自己的能力并依靠自己的能力来提供理想的结果。它包括对自己有信心并欣赏自己辛勤工作的成果。

许多人认为获得自尊需要参加特殊课程或接受治疗。然而，情况可能并非总是如此。当然，总会有一些人对自己感觉非常糟糕，可能需要医疗干预。然而，这更像是一个例外，而不是规则。

总的来说，一个人不需要遵循任何特定的指导或实践来建立自尊。它可以通过简单的观察和实践（包括Behave和日常生活的微小改变）来增强。

建立自尊的步骤

一个人可以通过练习几个简单的步骤来建立积极的自尊 -

• 认识新的人。
• 向与您互动的人传递积极和友好的氛围。
• 发现你身边的人的优点。
• 满足您的需求和愿望。
• 吃健康的食物并保持适当的饮食。
• 沉迷于愉快的活动。
• 尝试完成一项你拖延已久的任务。
• 参加需要您技能的活动。
• 使用诸如“我很好”之类的自信句子来建立自尊。
• 与您喜欢陪伴的人共度时光。
• 在您周围展示可以提醒您取得的成就的物品。
• 学习新的东西来提高你的技能。
• 每天晚上睡觉前读一些你喜欢的东西。

发现积极的Behave

自己动手活动

为了帮助您列出自己的积极品质，请问自己以下问题 -

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衡量自尊

自尊可能看起来是一种无形的属性，但有一些技术可以衡量它的强度！

罗森伯格自尊量表

罗森伯格自尊量表是衡量自尊的流行工具。它广泛应用于社会科学研究。

阅读这些陈述并根据您的同意程度从 0 到 3 进行评分。如果总数低于 15，您需要努力改善和增强您的自尊。

• 强烈同意---------- 3
• 同意-------------------------------- 2
• 不同意 ----------------- 1
• 强烈不同意 -------- 0

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愉快的活动

每个人都有自己喜欢做的​​事情。我们可以称其为一种爱好，但它不必一直是一种活动。沉迷于愉快的活动是建立积极自尊的好方法。它不仅能给你留下美好的回忆，还能帮助你明白生活并没有那么悲惨。

这里列出了您可能会沉迷于的愉快活动。请注意，该列表并不全面！