忽略内在的源头

生活幸福的最后一个障碍是忽视我们内心的历程。这是指正念的概念。正念是指我们不被生活中当前发生的事情以外的其他事情分散注意力的状态。

我们很多人并不关注当下给我们带来的一切。当我们在准备考试时，我们的注意力往往会转移到其他事情上，比如比赛、足球比赛、社交媒体更新、即时消息和其他无数的事情。这被称为失去正念的状态。当我们完全专注于当前正在发生的事情时，正念就会发生。

我们的思绪不断地游离在所有其他事情上，除了我们应该关注的事情。这就是为什么我们多次做任何事情都体验不到心流的原因。在前面的章节中，我们发现心流体验是幸福生活所必需的。除非我们体验心流，否则我们无法在任何经历中找到意义。研究表明，当人们走神时，他们的快乐程度会降低。

走神是一个问题

没有人喜欢在办公室工作时心思却在高尔夫球场上徘徊。或者，当学生担心第二天的考试时，他不会体验到心流时刻。这是我们大多数人的问题，也是我们很多人不快乐的原因。如果失去对当下的关注，我们就无法体验现在、过去和未来。这就是为什么人们很少能达到正念。当人们没有达到正念时，就会导致心分心，心被太多的想法压垮，并且需要很多时间来处理所有这些事情。这就是为什么当我们的心经常走神或正念不在位时，我们会感到过度劳累和过度忙碌。

保持专注，保持快乐

任何时候都专注于一件事很重要。正念帮助我们以不带偏见的方式观察和关注周围发生的一切。正念还可以帮助我们找出特定想法在我们脑海中触发的情绪或目标。

这就是为什么正念状态的丧失会导致大脑负担过重并导致不快乐的原因。

正念的好处

正念有什么好处？据观察，正念使我们更加专注于我们的工作，并帮助我们在执行正念所做的任何任务时体验心流时刻。正念帮助我们更加冷静，以更冷静的心态应对情况。用正念应对情境时所涉及的情商远远高于我们心烦意乱时的情商。正念还帮助我们更加了解现在，而不是沉溺于过去或对未来的紧张之中。更多地关注当下有助于我们对周围发生的事情产生更多的好奇心，让我们感觉自己掌控着时间。

正念如何帮助我们快乐？

研究表明，外部条件的变化，例如银行余额的变化、车库中汽车数量的变化，甚至生活中定期存款数量的变化，并不会增加我们的幸福感。重要的是我们心里有什么。这就是为什么许多富裕的人却患有抑郁症，而乞讨的僧侣和圣人却对生活感到满足和幸福。

根据里奇戴维森的说法，如果我们训练大脑保持正念，它的结构就可以改变。这就是为什么专家认为我们可以通过冥想和练习来提高注意力水平的原因。冥想有助于增强大脑中与注意力、慷慨、反应、专注和情感能力有关的部分。因此，即使是那些在生活中感到沮丧的人也可以通过改善大脑的正念结构来变得更加快乐。

正念

通过强化大脑的这些部分，我们也可以减缓大脑的衰老。此外，当我们进行冥想时，我们也会感到压力减轻，因为大脑中与注意力、慷慨、反应、专注和情绪能力相关的部分得到了加强。正念的另一个好处是它可以改善我们心血管系统的健康。心脏健康的改善有利于我们的长寿。正念的好处还包括改善血压和迷走神经张力。

此外，通过正念，我们身体的健康状况会得到改善，衰老也会慢慢发生。它可以减缓癌症的发作，减少我们的沮丧，并从整体上改善我们的健康。正念可以降低压力水平，使我们的大脑集中注意力，因此我们感觉负担减轻，因此，它也可以将我们的血压水平降低到正常水平。此外，在正念状态下，一个人能够发现并且多次成功地让别人对所做的每一项活动产生兴趣。让一件事变得无聊的是对它缺乏兴趣。但是，当头脑只思考并专注于一件事时，就会开始对这项活动产生兴趣。因此，它可以帮助我们为我们正在执行的任务添加并找到意义。从长远来看，在我们所做的事情中找到意义可以帮助我们变得更快乐。

人们还发现，正念可以让我们变得情商高、富有SymPy心。

正念的障碍

然而，通往正念的道路并不那么容易。正念有很多认知和动机障碍。在本章中，我们将研究我们在正念之路上可能遇到的障碍。

主要障碍：缺乏信仰

人们在正念时面临的第一个障碍是他们不太理解或相信这个概念。他们认为一次极度专注于一项任务是不可能实现的。这是大多数人在尝试正念之前就放弃正念的主要原因。然而，研究证据表明，通过练习，一个人可以训练自己的思维能够只专注于一件事。冥想可以在这方面帮助我们。

很多人还认为，有正念就等于软弱、多愁善感，其实不然。富有SymPy心并不会让我们从内部变得软弱。即使内心充满慈悲和慷慨，一个人也可以像以前一样勇敢无畏。全球各地的社会工作者都对整个人类充满仁慈，但他们的灵魂和内心却是勇敢无畏的。几乎没有什么可以让他们陷入困境。然而，他们全心全意地对待自己的工作。这就是正念背后的本质。即使像圣雄甘地、马丁·路德·金和纳尔逊·曼德拉这样的革命者也充满SymPy心，但他们也是反对压迫者的猛烈力量。

在正念状态下，一个人会改变他或她与这些想法的关系。这是关于决定当前需要哪些想法，哪些不需要，然后相应地将它们过滤进或过滤出头脑。