幸福的艺术 - 快速指南

幸福的艺术 - 简介

快乐是生命体最基本的要求之一。自人类文明诞生以来，人类也一直在努力开发新技术、制造新工具、改善生活方式，其唯一目的就是获得幸福。然而，在科学的努力和对金钱和奢侈品的追求中，人类很难意识到幸福到底是什么。

幸福被定义为生物表达快乐和满足的状态。在这种状态下，负面压力水平处于最低水平，即使不是零，而正面压力会增强人的积极情绪。

幸福对于一个国家的重要性

幸福是国家和社会运作背后的目的。人们发现快乐的人在工作中更成功，并且往往向周围的人传递积极的氛围。

国内生产总值（GDP）用于衡量国家的发展状况。然而如今，幸福指数正在成为衡量一个国家成功与否的首选参数。在这个幸福指数范围内，许多GDP排名较高的国家幸福指数得分较低。这表明人类的所有制度都是以实现生活幸福为目的；学校为我们提供教育，让我们识字并找到工作，冥想中心承诺通过冥想带来幸福，医院通过成功的治疗让人们幸福等等。

幸福是一种无形的实体

幸福是一种无形的实体，在奢侈品和财富中找不到。虽然物质实体可以提高我们的幸福水平，但只是短期的。心态和感知塑造了我们对幸福的看法，也决定了我们的满足程度。

在继续学习本教程之前，读者必须了解，有些提示和技术可能听起来很荒谬，或者可能与您的目标相冲突，这一点非常重要。然而，为了获得幸福，上述步骤是必要的。

读者还希望找到他/她生活中想要什么的答案。本教程没有劝阻读者放弃世界或不赚钱，而是制定了一个计划，让他们专注于生活中更重要的方面，并训练心灵专注于这些方面。本教程强调改变一个人生活中养成的常见习惯。

在这里，我们将探讨构成真正幸福的一切。各章还将深入探讨人们在试图获得幸福时所犯的错误以及围绕幸福概念的神话。本教程将涵盖让生活变得更快乐的步骤，还将涵盖衡量进步的各种技术。

幸福的艺术 - 定义

幸福通常被定义为生物体感到快乐和满足的精神状态。然而，幸福并没有具体的定义。幸福是一个主观概念，因此，它的定义因个人而异。对于某些人来说，幸福就是金钱。对于其他人来说，可能只是听贝多芬的奏鸣曲。对于你来说，可能正在阅读本教程。所以，每个人对于幸福的定义都是不同的。然而，一个人所经历的感觉状态是一样的。因此，实现它的方法或多或少是常见的。

幸福不是什么

在了解什么是幸福之前，需要先知道它不是什么。幸福当然不是以下这些东西-

物质享受

坐在宝马车里哭总是比在廉价自行车上哭好。然而，金钱并不总是能给你带来幸福。虽然金钱是当今现代世界的生存灵丹妙药，但它能买来东西，却买不到情感。重要的是一个人如何利用他/她拥有的财富。对金钱的追求使人几乎没有时间享受物质享受。

一直感觉良好

快乐的人并不总是感觉良好。认为快乐是一种永恒的心态是一种误解。压力、紧张和挫折是生活的一部分。然而，幸福的定义是个人对这种情况的反应。吸收挫折、克服挫折并改善状况的能力决定了长期的幸福水平。

一站式解决方案

心理学家和咨询师建议写日记以提高幸福感。培养一种爱好，将每天的经历记录到日记中，或者去旅行或与亲密的人共度美好时光，这些都是过上健康快乐生活的建议步骤。然而，大多数这些习惯都会随着时间的推移而消失。一个人需要不断适应生活，不断寻找新的快乐方式。

如何定义幸福

幸福的定义取决于个人。然而，一切幸​​福都源于满足感。在不满之后，一个人就会被不满的想法所占据，并被焦虑所占据。因此，幸福是一种使人产生积极幸福感的心态。

对于一个想要幸福的人来说，手头最重要的任务就是定义幸福对他或她意味着什么。这是给你的一个练习。

锻炼

拿一张纸，写下你对幸福的定义。

现在，如果您已经写下了您对幸福的定义，请将其与互联网上给出的定义进行比较。你会发现一百种定义，它们都以某种或另一种方式彼此不同。然而，每个定义都是正确的，并且基于作者的看法。

对你来说，幸福可能是永恒幸福的感觉。对于其他人来说，这可能就像拉小提琴或散步一样简单。对于某些人来说，它可以是锻炼身体，对于另一些人来说，它可以是与朋友或独自观看自己喜欢的电影。这是一项重要的任务，必须在采取任何步骤之前完成才能获得快乐。

定义幸福有助于人们衡量幸福。请注意，我们不是在谈论监控幸福感。这只是衡量幸福感的方法，我们会在后面的章节中了解更多的衡量方法。人们主要有五种方式来定义幸福。它们如下 -

  • 感官愉悦
  • 傲慢的骄傲
  • 真实的骄傲
  • 爱或联系
  • 丰富

感官愉悦

在第一类中，人们将幸福定义为感官愉悦的时刻。参加聚会、看电影、在爱人的怀抱中度过一夜、去度假或享用美食都属于这一类。

傲慢的骄傲

傲慢的骄傲是当一个人有一种比别人优越的感觉时所感受到的情绪。例如，赢得一场比赛或一场比赛、赢得一场争论或升职都是傲慢骄傲的例子。

真实的骄傲

当我们发现自己处于比以前更好的地位时，我们会感到真正的自豪。幸福等于逐渐掌握某事。我们比较以前的情况和现在的情况。

爱或联系

第四类是当我们爱上某事物时所感受到的情感。这个“东西”可以是一个人或一只宠物，甚至是一项活动或风景。

丰富

最后一种状态是一个人感到自己对生活感到满意的状态。当我们发现生活有趣且没有威胁时，我们就会感到丰富。

最好的定义是包含真正的骄傲、爱或丰富元素的定义。自大的骄傲不会持续太久，也不是一个值得拥有的品质。感官愉悦也是分散注意力且短暂的。

幸福的最佳定义是基于丰富的定义。原因是人们发现富足比其他所有富足持续得更久。幸福可以被认为是快乐。幸福也可以定义为一种平静的感觉。它也可以被定义为一种兴趣或好奇的感觉。看待幸福的另一种方式是将其视为一种有趣或欢笑的感觉。

幸福的艺术——测量

衡量幸福感——主观幸福感量表

衡量一个人的幸福程度是非常重要的。如果没有适当的衡量，几乎不可能确定一个人的生活是否变得更快乐。每个人都有不同的方式来衡量幸福。然而，在本教程中，我们将深入研究美国心理学家、教授和作家埃德·迪纳 (Ed Diener) 设计的主观幸福感量表。

在研究主观幸福感量表之前，了解主观幸福感的含义很重要。主观幸福感是指人们如何体验自己的生活质量。它包括对情境的认知判断和情绪反应。许多心理学家将幸福定义为生活满意度与积极和消极影响的相对频率的结合。认知方面涉及对一个人的生活的评价、满意度等。

主观幸福感问题

主观幸福感问题并不完全是主观的，因为这些问题是自我报告的。然而，这些问题要求受访者评价他们的感受，而不是回忆事实信息，这使得问题有些主观。相反，客观指标使用教育水平、健康标准和就业条件等参数来确定幸福感。然而，客观问题没有考虑人类的感知。但人类的感知被认为是个人福祉的核心人物。原因是，唯一知道一个人情绪低落还是情绪高涨的人就是他自己。

有三种方法可以确定一个人的主观幸福感 -

  • 评价性的
  • 经验
  • 幸福的

评价性的

在评价方法中，要求一个人对自己的生活做出认知反思。受访者被要求根据健康、工作、学历、人际关系等参数评价自己的生活。除此之外，还使用了Cantril Ladder 。受访者被要求以 0 到 10 的范围来评价他们的生活。

经验

体验方法旨在评估一个人的体验的情感质量。这种方法使用了频率、强度和任意时刻的效果类型等因素。日重建法（DRM）和体验采样法（ESM）等方法也用于记录一个人全天各种活动的情绪和幸福感。

幸福的

幸福主义方法的基础是相信每个人都有潜在的心理需求来为自己的生活增添意义。这种方法包含的因素包括自主权、关系、参与、控制、能力、目的和成就等。

生活满意度量表( SLWS) 是我们将在本教程开始时使用的量表。这是一个小练习。问自己以下问题并按 1-7 的等级评分。

  • 在大多数方面，我的生活都接近我的理想。
  • 我的生活条件非常好。
  • 我对自己的生活很满意。
  • 到目前为止，我已经得到了生活中我想要的重要的东西。
  • 如果时光能够倒流，我几乎不会改变任何事情。

您提供的分数意味着以下内容 -

  • 7 - 强烈同意
  • 6 - 同意
  • 5 - 有点同意
  • 4 - 既不同意也不不同意
  • 3 - 有点不同意
  • 2 - 不同意
  • 1 - 强烈不同意

将所有分数相加，并根据下面对每个分数给出的解释计算总和。

  • 31 – 35：非常满意
  • 26 – 30：满意
  • 21 – 25：有点满意
  • 20：中性
  • 15 – 19：有点不满意
  • 10 – 14：不满意
  • 5 – 9 非常不满意

这就是主观幸福感的衡量方式。它可以帮助您确定自己的生活幸福程度，并帮助心理学家衡量他人的幸福水平。虽然不是万无一失的方法，但这种量表如今已被广泛使用。

幸福的艺术 - 误解

每个人都渴望幸福，因此人们很自然地会对幸福产生误解。幸福并不总是我们所想的那样，因为我们对世界的看法和经历塑造了我们对幸福的看法，有时，我们会对幸福产生错觉。现在让我们回顾一下人类对于幸福概念的常见谬误。

误区一：压抑负面情绪

幸福当然不是压抑自己的情绪，尤其是消极的情绪。地球上快乐的人与世界上其他人一样容易遭受悲伤、沮丧和悲伤的时刻。然而，重要的是一个人在这些时刻做了什么，以及他或她如何回应这些时刻，这决定了幸福程度。

研究发现，快乐的人更关注解决方案，而不是问题，这就是他们比其他人更快乐的原因。如果一个人试图压抑自己的负面情绪，这些情绪就会不断吞噬他，从内心掏空他。快乐的人有时会允许自己感到悲伤，这样所有的负面情绪都可以发泄出来。有时哭泣也是可以的。然而，一旦消极阶段过去，快乐的人就会关注下一步要采取的措施来解决这种情况，而不是仅仅哀叹已经发生的事情。

误解二：幸福就是有目标

俗话说“旅程比目的地更重要”。拥有人生目标很重要。然而，目标并不是唯一让我们快乐的事情。目的固然重要，但手段更重要。仅实现目标并不能使个人幸福。

世界上大多数人都认为，一旦目标实现，他们就会快乐。然而，正是在成就中的奋斗才使人类幸福。人们需要明白，目标和奋斗都是重要和必要的，但幸福来自旅程，而不是来自实现有形目标。

误解三：幸福就是把大事做好

世界上许多人沉迷于对财富、名誉和物质事物的追逐。他们相信，这样的大事会让他们的生活更加幸福。然而，生活中的此类事情会增加贪婪和不满的程度，迫使个人更加投入地追求这种追求。培养幸福的关键是培养感恩、善良、同理心和SymPy心等习惯。人类的这些属性使他们更加快乐，也让快乐传播到他们周围。

误解四：幸福就是自私

幸福不是以自我为中心。快乐的人承认他们的情绪是他们与圈子中其他人的关系的结果。与朋友、亲戚和家人保持健康的关系并帮助他人——所有这些都会提高我们的幸福水平。快乐的人不会让其他优先事项妨碍他们的人际关系。

误解五：我们最好的时代已经过去

相信自己最美好的时光是小时候的人并不罕见。我们每个人都可能相信童年是我们一生中最充满乐趣的时光。然而，我们没有意识到幸福感并不会随着年龄的增长而必然下降。事实上，年龄与幸福感并没有关系。研究发现，有时，老年人比充满活力的年轻人更快乐。对于每个人来说，重要的是要认识到生命中最美好的时光是由我们创造的，并且可以随时创造。

误解六：我无法重新创造幸福

生活中总会有一些情况让我们感到沮丧；对于我们大多数人来说，再次站起来微笑变得相当困难。缺乏韧性是大多数人所面临的问题。对我们每个人来说，至关重要的是要认识到我们的幸福是我们自己创造的，我们可以随时创造它。即使悲伤的时光刚刚过去，我们仍然可以在生活中找回幸福。悲伤的时刻不会停留，而是会过去。

七大障碍

每个人的幸福取决于许多外部因素。这些因素可能是其他人对他们的态度、周围发生的事件等等。然而，这是大多数人相信的事实。

如果你被告知幸福的真正障碍来自于内心，你会怎么办？如果您知道幸福有七个障碍，并且您可以控制所有障碍，该怎么办？在本章中，我们将讨论阻碍幸福的七个主要障碍。

障碍一：幸福感贬值

大多数人都非常贬低幸福的价值。幸福成为他们的第二要务，而获得物质的东西才是最重要的。人们很多时候为了其他物质的东西而牺牲了幸福，最终却感到悲伤。

障碍二：追求优越感

大多数人相信优越会带来幸福。这是一个有缺陷的逻辑，优越实际上会扼杀幸福。争夺最具吸引力、最富有等的竞争会导致不快乐。

障碍三：渴望爱和关注

贪婪也许是人类文明的标志之一。然而，人类的这一属性使他们远离了幸福。表达需求的不健康方式会导致幸福水平下降。

障碍四：权威性

权威显然给人一种高高在上的感觉。然而，周围的每个人都不喜欢权威的性格，并且被认为会加剧人与人之间的仇恨。这会导致人际关系受损，从而导致不快乐。一个人绝不能寻找控制他人的方法。

障碍五：不信任

失去或缺乏信任是人类感到不快乐的另一个因素。培养信任是培养幸福的必要条件。

障碍六：不信任生活

对生活失去信心，并为每一次不幸的事件归咎于自己的命运，会给自己和周围的人带来很多不快乐。我们需要关注生活的积极方面。

障碍七：忽视内部来源

每个人都有能力创造内在的幸福。这称为“正念”。即使在不愉快的事件中，正念也有助于保持快乐。正念被认为是幸福最重要的决定因素。

幸福的艺术——贬值

对幸福的贬值是幸福的首要障碍。我们倾向于为了其他事情而牺牲幸福。我们没有考虑到这样一个事实：在追求物质主义的东西时，我们往往会牺牲幸福，而讽刺的是，我们追求物质主义的东西正是为了幸福。一项调查显示，幸福是大多数人最重要的目标。

练习1

人们经常为了其他事情而牺牲自己的幸福。想象一下一个精灵站在你面前实现你的三个愿望。闭上眼睛想一想，你会要求什么？

如果你在这三件事中的任何一件上祈求快乐，那就没问题了。但是您要求的另外两件事是什么？如果你要求金钱、名誉或关系，你很可能会面临幸福贬值的障碍。这些都是人们牺牲幸福的东西。这些项目包括金钱、名誉、人际关系等。

练习2

现在让我们进行一个小练习，以更好地理解这一障碍。假设您去一家商店购买一件家具。一张木制沙发和两把木椅将满足您的需求。你还有8000块钱可以花。现在，你一去商店，发现有一张沙发和两把椅子，8000块钱就可以买到。然而，你也发现你可以花8000块钱购买一把铁制椅子。现在，木椅、木沙发就可以满足你的需求，可以让你快乐。然而，铁椅看起来很优雅，显然可以提高你的地位。您会选择哪一款？

很多人倾向于选择铁椅，因为它的优雅。他们意识到，以同样的价格，他们会得到更多的木材，而更少的铁。然而，他们还是去买了铁制家具。这就是他们为了金钱而牺牲自己幸福的方式。很多人会建议去寻找幸福。然而，只有少数人亲自去实践。

为了金钱的价值而牺牲自己的幸福是相当普遍的。即使在工作场景中也会发生类似的情况。这在求职面试中很常见，人们往往会牺牲自己的幸福。假设您在面试时有两种选择。

  • 第一种选择可以让你享受自己的爱好和兴趣，但薪水会少一些。

  • 第二种选择可以让你赚得更高，但你一天要忙18个小时。

你会选择哪一个？大多数人建议选择第一个选项，但在现实生活中最终会选择第二个选项。这个例子展示了人们如何为了其他目标和物质事物而牺牲幸福。

幸福——幸福悖论

基本幸福悖论是幸福贬值的另一个术语。观察到人们想要幸福并建议别人选择通往幸福的道路，但他们自己最终选择了给自己带来更高物质回报的道路。这被称为“基本幸福悖论”。

人们不会轻易承认他们会为了金钱、名誉或权力而牺牲幸福。然而，他们中的很多人都这样做。一方面，我们知道幸福是我们的一项重要要求。然而，另一方面，我们却大幅贬值它。那么，这背后的主要原因是什么呢？

现在让我们讨论这个悖论背后的原因 -

原因1

原因是人类对幸福抱有消极的信念。第一个消极信念是幸福会让我们变得更懒。然而，这是不真实的。研究证明，快乐的推销员销量更高，收入也更高。人们发现，快乐的员工工作效率更高。此外，快乐的首席执行官比其他人更有动力和鼓舞人心，并且也能获得机构对他们自己和公司的更高评价。

幸福的扩大效应是北卡罗来纳大学教堂山分校的芭芭拉·弗雷德里克森提出的一个概念，她说，如果个人感到幸福，他们会想出更多有创意的想法。

原因2

关于幸福的另一个消极信念是幸福使我们变得自私。然而，这是错误的。人们发现，当人们快乐时，他们会变得不那么自私，而更加无私。快乐的人更加慈善和仁慈。快乐的人做更多的志愿者，这会带来更多的快乐。

人们发现，快乐的人寿命更长，患心血管疾病的机会也更少。因此，幸福不会导致懒惰和自私。反而有积极的作用。

原因3

关于幸福的第三个消极信念是幸福是短暂的。人们相信它转瞬即逝，不会持续太久。那么，我们为什么要关心幸福呢？然而，这是一个谬论。能否让幸福持续得更长久取决于人。幸福让我们更加无私，让我们更有生产力，让我们工作得更多、更好，让我们更接近幸福。

原因4

我们贬低幸福的另一个原因是我们没有具体地定义幸福。大多数人之所以追随金钱和名誉，是因为它们的定义更加明确。流畅性效应表明，人们普遍倾向于偏好清晰且具体定义的事物。一般人通常会购买贴有清晰标签的果汁瓶，而不是另一个质量更高但标签不清晰的瓶子。

对幸福有一个具体的定义很重要。我们贬低幸福的第五个原因是中等最大化。金钱、黄金、财产等媒介赋予我们获得其他物质事物的能力。这就是为什么人们会追随这些事情，而不是定义他们的幸福是什么。定义幸福比仅仅追求物质的东西更重要。

幸福的艺术——优先排序

人们犯的主要错误之一是他们试图追求幸福。所需要的是把幸福放在第一位。这是人们常常没有意识到的

让我们来看看 Kelly Goldsmith、David Gal、Raj Raghunathan 和 Lauren Cheatham 撰写的《工作场所的幸福感：专注于最大化幸福感的员工变得更幸福》一文中显示的调查结果。他们进行了一项关于“工作场所幸福感”的研究。在他们的研究中，公司的一组人员收到了一封邮件，要求他们在一周内做出增强幸福感的决定。另一组人没有收到任何此类电子邮件。结果发现，一周后收到邮件的人比没有收到此类邮件的其他人幸福得多。

不监控

不断提醒自己做出增强幸福感的决定是重要且必要的，但不要一直监控它。主动监控就等于追逐幸福。这降低了幸福水平。原因是，当我们过于专注地追求幸福时，我们就会开始将自己的幸福水平与梦想的幸福水平进行比较。这让我们不快乐，降低我们的生产力。一个人不应该一直监控幸福感，而必须提醒自己做出增强幸福感的决定。

与睡眠的类比

相当于进入睡眠状态。如果一个人在晚上不断提醒自己睡觉，那么想要睡个好觉几乎是不可能的。或者，如果某人是糖尿病患者，面对一碗甜食，如果糖尿病人不断地注意自己的视线，很可能会越来越想吃甜食，而这对他来说是被禁止的。甜蜜。解决这个问题更重要、更好的方法是遵循正确的作息或生活方式。如果不吃甜食或在特定时间睡觉成为生活方式的一部分，那么让自己保持正轨就变得很容易。

同样的哲学也适用于幸福。一个人应该把幸福放在更重要的位置。但不必要的监控是一种罪过。幸福应该是一个人的愿望清单的首位。这是获得幸福的唯一途径。如果幸福伴随着金钱、名誉、权力、优越感等，那么一个人最终总是会不幸福。因此，幸福需要一个人不以任何其他有形和物质利益来损害他的幸福。

现在让我们来做一个小练习。列出所有让你快乐的事情。它可以是一项运动、一种爱好或一种记忆。尝试每天一次或多次进行这项运动或追求该爱好或回忆该记忆。不要监控你是否变得更快乐。我们将在后面的章节中讨论衡量幸福的工具。不要强迫你的心快乐。只要遵循它并使其成为您生活方式的一部分即可。这将优先考虑你生活中的幸福。

幸福的艺术——追求

《当幸福来敲门》也许是一部相当出名的电影，但在现实生活中，追求幸福却无济于事。过于明确地思考幸福可能会适得其反。参与一场疯狂而有意识的幸福竞赛的人最终可能根本不幸福。一项研究发现，听好音乐的人比那些被刻意要求在听同样的音乐后感到快乐的人体验到更多的幸福感。目标是通过优先考虑来实现的。同样，如果幸福是一个人的目标，就应该通过优先考虑来实现它。

幸福可能与感官愉悦有关，这种愉悦可以在聚会、夜生活或露营时感受到。有些人还认为幸福是一种让他们在生活中比其他人优越的感觉。对许多人来说，丰富的感觉也等同于幸福。在这种情况下，生活虽然不完美，但仍感觉完美。定义幸福很重要。一个追求幸福的人，一定不能沉迷于幸福。

不追求媒介

对幸福的追求导致一个人沉迷于追求获得幸福的媒介。一个人认为赚钱、权力和名誉是获得幸福的途径，而这正是导致毁灭之路的原因。当一个人的身心变得舒适，不再执着于获得幸福的那一刻，就是一个人变得幸福的那一刻。

加州大学伯克利分校研究人员的一项研究发现，那些不是通过优先考虑而是通过追求来寻求幸福的人，是那些感到更孤独和更沮丧的人。监控自己幸福的倾向导致人们将自己的心态与自己为自己创造的理想幸福状态进行比较。这就是为什么一味地追求幸福并没有多大帮助的原因。

因此，优先考虑而不是追求幸福更为重要。

幸福的艺术——追求优越

快乐的第二个障碍是追逐优越感。被他人的地位所吸引并对他人所拥有的事物产生崇拜是人类的天性。人类有追随梦想的倾向，而且很多时候；这些梦想是由他们从别人身上看到的而构成的。

如果你的朋友有平房而你没有，你很可能会尝试通过某种方式获得平房——无论是通过兼职赚钱，还是通过转换你的组织，甚至可能是通过一些不正当手段。方法。这是人性中固有的，以至于大多数时候，我们甚至没有意识到我们正在犯这个错误。每个人都有意或无意地试图超越他的上级，而在这个过程中，结果却一天天变得不快乐。

导致不快乐的常见特征

以下是使下级感到不高兴的上级的常见特征 -

  • 财富
  • 美丽
  • 职业成功
  • 力量
  • 聪明

想要比别人更好，是不快乐的根源。为了理解这个障碍，让我们考虑一个例子。

在工作场所，每位员工都充分发挥自己的潜力。在企业界，这样做是必要的，否则你就会在竞争中失败。此外，向一名员工颁发奖项会让该员工感到高兴。然而，这会让其他员工嫉妒，即使不嫉妒，也确实增加了他们的竞争精神。为了在下个季度获得该奖项，每位员工都更加努力，在办公室工作的时间更长。更长的工作时间并不能保证更好的工作。然而，对获得优越地位的渴望导致他们忽视了自己的家庭和利益。

随着日子一天天过去，他们非但没有变得更加快乐，反而变得更加郁郁寡欢，随着健康状况的恶化，不快乐的程度也达到了新的水平。这就是追逐优越感导致不快乐的原因。另一个帮助我们理解这个问题的例子是大学青少年面临的常见问题。学生可能学习成绩很好，但由于同侪压力，学生的目标发生了变化。仅仅因为他的朋友也有自己的男朋友或女朋友，就产生了拥有男朋友或女朋友的压力，这导致了他追逐生活中的优越感。

同辈压力

我们的人类文化是这样的，如果一个人取得了成就，全世界都会来拍拍他/她的背。赞赏、荣誉和掌声倾盆而下，让他感觉良好，同时也让他意识到，只有做出了卓越的事情，才会受到钦佩。这让每个人从小就在心里灌输这样一种思想：一个人必须达到比别人更高的水平，才能受到钦佩。

傲慢的骄傲和专业知识

人类之所以追求优越感，是因为当自己赢得胜利或通过击败别人取得成就时，他们会感到快乐。一个人因领先于他人而感到的幸福感会让人寻求优越感。我们追求优越的第三个原因是对掌握技能的渴望。当一个人发现另一个人比自己优秀时，他/她就不得不意识到他/她在那件事上并不完美。这就是人类追求优越性的原因。

自治

此外，当我们发现自己比别人优越时，我们也会感到很多自主和自由。这就是管理者觉得自己比下属有更多自由的原因，也是下属试图晋升到经理职位的原因。

不必要且不懈地追求优越感会让我们远离生活中其他重要的事情。这就是追求优越会导致不快乐的原因。

追求优越感对幸福的影响

在上一节中，我们已经了解了人类文化中对优越感的追求是如何普遍存在的。在本节中，我们将了解这种习惯如何影响我们的幸福水平。

社会比较

对优越感的需求可以促使我们工作得更多更好。它可以激励我们比别人更好。然而，它也导致我们将自己与他人进行比较。当我们的脑海中开始出现社会比较时，问题就会出现。例如，为了了解我们弹吉他的水平，我们可能会将自己与著名的吉他手或在音乐比赛中获奖的人进行比较。这种社会比较让我们嫉妒他人，这也是我们不快乐的原因之一。如果基准是与我们更接近的基准，那么这种社会比较会产生更大的负面影响。

唯物主义

物质主义是追求优越性导致不快乐的另一个原因。与其他参数进行比较时，经常使用的参数是物质性的。比较的参数可以是谁获得的奖项更多，或者谁有更多的钱，或者谁拥有更多的粉丝。金钱、奖项、粉丝这些东西都是物质的东西。在物质层面上进行比较会导致不快乐，因为物质事物使我们与年长的朋友和亲戚分开，使我们感到孤独。此外，对物质事物的渴望永无止境。每当一个人获得更多财富时，心灵就会呼唤更多。这就是为什么欲望永无止境，因此，我们从物质事物中寻求的幸福水平永远无法达到。

以自我为中心的方法

此外，由于追求优越感，我们变得更加以自我为中心。这就是我们周围的人开始不喜欢我们的原因之一。结果，我们失去了对他人的影响力以及与他们的关系，从而使我们无法获得优越感。这再次导致不快乐。

控制对优越感的需求

优越感并不是幸福的必要因素。优越感的需要并不是自我激励的需要。有时，它可能会产生一种杀手本能，甚至可能促使我们去冒险。但从长远来看，优越感会对我们产生负面影响。

杜克大学的丹尼尔·平克（Daniel H. Pink）和他的同事通过麻省理工学院的研究发现，在机械工作中，当学生表现更好时，如果工作做得更好，就会得到更大的奖励。然而，对于需要认知技能的任务，学生的表现却因奖励较高的任务而降低。为了获得更多的钱而完成更困难的任务的压力导致他们的绩效质量下降。在印度进行的一项实验也得到了类似的结果。在这两项研究中，更高的激励措施都会导致表现更差。

因此，在需要认知思维的任务中，更高的激励会导致更差的表现。这是因为对激励的渴望占据了你大脑的一部分，它降低了你的生产力。

生产力下降、孤独感增加和社会比较习惯的结果正在降低幸福水平。虽然我们可能会觉得工作更有动力，但无论我们的动力水平如何，它实际上可能会恶化我们的表现。

幸福的艺术——追求心流

追求优越感会导致表现更差和精神疲劳。它确实激励我们在生活中取得更多成就，但它也可能促使我们在生活中做不道德的事情来获得优越感。

追求生命的意义

人不应该追求优越，而必须追求生命的意义。除非人找到生命的意义并从经历中获得意义，否则他不可能幸福。要想幸福，生活就必须有意义。

Mihaly Czikszentmihalyi 博士使用的经验抽样方法对一项研究的参与者进行了研究，其中询问他们何时发现自己最具创造力或何时感觉良好。参与者应该对 40 个这样的体验维度进行 0-9 的评分。得出了 6 个信号，这有助于绘制一个人的生活图。这帮助米哈利博士找到哪些经历让人快乐或悲伤。他发现人们在做有意义的事情时会感到快乐。米哈里博士将这种体验称为“心流”。

流的概念

那么，什么是“流量”呢？心流体验是人们认为有意义的体验。心流体验是指工作中没有太多障碍或干扰的体验。

流的特点

现在让我们了解流的特征 -

时间的扭曲本质

流动的第一个特征是时间的扭曲本质。这样的经历就是当你忙于工作时，时间似乎变慢了。但体验结束后，感觉时间过得更快了。一个人的工作方式就是心流体验。让它变得有趣取决于个人。

缺乏自我意识

第二个特点是缺乏自觉性。经历心流的工人不会评判自己。他如此沉浸在心流中，所有的心智都会忙于工作。一旦工作结束，这个人就会自我评判。

当前的尖锐焦点

第三个特点是对当下的敏锐关注。例如，在漂流时，事先的目标是赢得奖杯。但如果一个人在漂流时有心流时刻，划船者在漂流时就根本不会想到奖杯。唯一让他担心的是海浪的冲击以及应对它们的方法。这是心流体验的另一个特点。

目标明确

心流体验的第四个特点是目标明确、反馈及时。活跃于体育运动的人清楚地知道赢得比赛需要什么。规则很明确，因此目标也很明确。在每一个行动中，成功或失败都会立即被察觉。

高浓度

第五个特征是高度专注于手头的活动。其他干扰似乎不存在。

相当的技能

第六个特征是，为了使工作成为一种流程体验，工人的技能必须与工作的难度水平相当。

控制

第七个特征规定工人必须找到他/她控制的工作。这里的控制意味着工作时心无忧虑、完全放松。

灵活性

第八个也是最后一个特征是，流程涉及灵活性和轻松性。在流动状态下，工人不得承受任何压力。活动必须在内在逻辑的指导下顺利进行。

体验心流的条件

心流状态是一种最佳体验，在这种状态下，除了手头的工作之外，一切似乎都脱离了背景。正如谢弗所给出的，在工作中体验心流并因此在工作中更快乐的条件如下。

  • 了解必须做什么。
  • 了解如何完成工作。
  • 了解一个人在这项工作上的表现如何。
  • 知道前进的方向。
  • 对高挑战的感知。
  • 对技能的感知度高。
  • 没有干扰。幸福的艺术——何时、为何以及如何流动。

所以，现在我们已经了解了心流体验。但心流体验什么时候发生呢？当你的对手既不比对手好多少也不比你差多少时，心流体验就会发生。当你的对手远优于或远低于你时，心流体验就不可能发生。如果对手比你强得多，你就会感到焦虑。如果对手比你差得多，那么你最终会感到无聊。而且，如果你和你的对手配合得很好，就不会出现静止流体验。当你的对手比你好一点点时，就会产生心流体验。那是可以享受最佳体验的时候。

当你的对手的位置比你高时，你就必须提高你的水平和技能才能超越他。否则，你无法获胜。这不会让你太焦虑，反而会帮助你成长。因此，为了快乐并体验心流，请努力比只比你好一点的人做得更好。但不要追随非常优秀的人。

流程如何运作？

那么，心流如何增强我们的幸福感呢？心流让我们快乐，因为心流时刻对我们来说是有意义的，当我们发现意义是什么时，体验就会变得愉快。这会带来幸福。在心流过程中，人们过于沉浸在体验中，以至于忘记了评判自己和周围的环境。这些活动有助于人成长、学习和发展。心流还让人感觉自己有魅力，并且在别人眼中看起来很有魅力，因为心流体验提高了我们的幸福感和自信心，增强了我们的自信心。

流量是有传染性的。就像一种无限的资源一样，它从一个人传播到另一个人。这就是幸福从一个人传播到另一个人的原因。这使得体验心流的人变得讨人喜欢。

研究表明，如果一个人在某个领域花费 10,000 个心流般的时间，那么这个人就会成为该领域的专家。心流体验帮助我们完全投入到一项活动中。这有助于以更好的方式学习这项活动。这使得这个人成为该领域的专家。因此，心流体验可以帮助我们掌握自己感兴趣的领域。

如何开发流量？

那么，我们如何在生活中培养心流呢？尤其是，如何在我们的工作生活中培养心流？一项调查显示，世界上三分之二的人讨厌自己的工作。很多人对自己的生活不满意。

为了发展心流，参与一些活动，例如以下 -

培养一个爱好

培养生活心流的第一个方法就是培养一种爱好。兴趣爱好的培养并不需要特定的年龄。然而，这个爱好必须挑战我们。只有当我们挑战自我时，心流才会发生。为了在工作场所建立流程，人们需要问一下你的工作是关于什么的。问问自己你擅长什么。一旦你得到答案，就换到那份工作，或者尝试把这方面带入你自己的工作中。

确定优势

第二件事是环顾四周，看看世界上正在发生什么。确定你的优势并培养它们。了解您的社会正在发生什么以及它所面临的挑战。当一个人通过做自己擅长的事情，为社会做一些事情时，就会体验到心流。

向新工作或新技能的过渡必须是渐进的，而不是突然的。不要为了转向自己的兴趣而自毁前程。如果后来发现你对这项工作不再感兴趣，那么这可能是一个问题。因此，过渡必须是适当节奏和渐进的。

自我SymPy和感恩

在生活中找到更多幸福的另一种方法是通过培养自我SymPy和感恩来摆脱对优越感的渴望。当生活中的事情变得悲惨时，自我SymPy会发挥作用。当生活一切顺利时，感恩就会发挥作用。

在困难时期，一个人对自己会变得更加严厉。人们普遍认为，对自己严苛是让自己更加努力的好方法。但研究表明它会产生相反的效果。过度的自我批评会让我们感到沮丧和士气低落。完美主义者常常会遇到这个问题。完美主义者对生活抱有幻想。如果他们不能遵守，他们就会惩罚自己。这对他们的心理产生负面影响，而不是激励他们。这会导致完美主义者的抑郁。

需要自我SymPy

这就是自我慈悲发挥作用的地方。这不仅是对一个人的善意，也是对人类的善意。对自己严厉会让一个人感到孤立，从而导致沮丧。你必须为自己敞开心扉。自我慈悲所需要的条件是善待他人、了解共同的人性并保持正念。

自我仁慈

这是自我慈悲的一部分。一个人必须善待自己。这就是所谓的自私。将自己视为你的朋友。尝试像了解朋友一样了解自己。这样，您就会问自己一些在需要时会问朋友的问题。此外，自我SymPy的另一种方式是给自己写一封信。自我慈悲会减轻优越感的需要。

感激

幸福的下一个策略是感恩。当我们一切顺利时，这很有效。取得成就后，我们会感到高兴，有时会感到傲慢。但从长远来看，它会提高我们对优越感的渴望。从长远来看，这会导致不快乐。降低这种趋势很重要。最好的方法就是向所有帮助你取得成就的人表示感谢。

那些表现出感激之情的人经历了情感从傲慢的骄傲转变为联系和关系。表达感激之情的人会启动一种表达感激的互惠机制。这会加强人与人之间的联系，从而带来幸福。

如何表达感激之情？

这是一个练习。拿出一张纸和一支笔。写下您对生活中您想感谢的人的想法。以书信的形式写下来。不要在信中写任何负面的内容。它必须始终传达积极和快乐的感觉。请不要讽刺！请勿批评！把那封信寄给那个人。这是向在您生命中一直对您意义重大的人表达感激之情的最佳方式之一。

表达感激之情非常重要。这有助于我们在周围传播积极和快乐的氛围。自我SymPy和感恩是幸福生活的必要条件。

渴望爱和关注

通往幸福之路的第三个障碍来了。障碍是需要被人爱。这种障碍的另一个对应因素是需要独处。这些需求让我们不快乐。人类是最具社会性的动物。人类有一种根深蒂固的需要被爱和被他人渴望。我们与他人建立联系只是为了被我们认识的人喜欢。

据观察，人类试图模仿他人，让自己看起来与他们相似。例如，如果你走在路上，突然开始抬头看树或看天空，很自然地，你后面的人也会开始抬头看树或看天空。

哈洛的实验

哈里·哈洛对猴子进行了一项实验。他的实验表明，猴子会被温暖和爱所吸引。由于猴子和人类非常相似，所以可以很好地推断，人类也有被爱的欲望和温暖的需要。这种需要从我们出生到死亡为止。社会联系的需要是人类在社会中生存的基本需要之一。

当我们发现人们的品味与我们相似时；他们喜欢像我们一样做事；这对我们来说也成为一次丰富的经历。假设一个人喜欢在公园散步，但他的未婚夫不喜欢。因此，前者的幸福感会因后者的反应而降低。然而，如果未婚夫同样喜欢散步，那么这种经历就会变得愉快。这表明需要从其他人那里得到与我们类似的反应。这进一步表明我们的情绪是如何与他人的情绪联系在一起的。

拒绝的痛苦

研究表明，当一个人受到社会拒绝时，活跃的脑细胞与当一个人感到身体疼痛时活跃的脑细胞是相同的。这意味着，被社会拒绝与身体疼痛一样痛苦，给人同样的感觉。因此，那些受到社会排斥的人往往会面临很多心理问题。他们还患有心脏病、糖尿病和高血压。

为什么归属感的需要会降低我们的幸福水平？一直感觉需要被爱并没有帮助。匮乏会让我们失去自尊。有需要的人也往往会吸引很多喜欢独处的人。有需要的人会被回避的人所吸引。然而，回避型人并不能补充这些有需要的人。然而，对立也无济于事。成为一个孤独的人和回避型的人是没有帮助的。

在下一章中，我们将看到隐士对我们有何不利。被爱和爱他人的需要是我们失去生活幸福的主要原因之一。

幸福的艺术——安全依恋

在这里，我们将讨论孤独的问题及其解决方案。回避是幸福的排斥者。对自主和自由的需求可能会诱使我们变得回避。然而，人类始终是相互依存的。这会抵消独处的欲望。这个世界上唯一不需要陪伴的人是反社会者。

人类是社会动物。为了快乐，他们需要社交联系。有陪伴不是奢侈品，而是必需品。而且，隐士很难得到别人的青睐。此外，当我们的健康状况恶化时，我们需要有人在我们身边。

回避型的人也常常感到孤独。孤独会导致抑郁。而抑郁恰恰是幸福的反面。解决办法是找到一条中间道路。这条中间路径称为安全附件。

什么是安全附件？

安全依恋介于回避和渴望被爱之间。要了解有关安全依恋的更多信息，请问自己很多问题，例如您有多想被伴侣所爱，或者您能在多大程度上承受最好的朋友向其他人倾斜。问问自己，你有多害怕孤独，或者你有多想孤独。问问自己生活中需要多少浪漫。这些问题的答案将帮助您确定您对爱情和人际关系的渴望程度。

在渴望爱和关注与完全回避之间保持中间道路至关重要。这就是安全附件发挥作用的地方。需要的程度以及渴望爱和关注的程度通常不在我们的控制范围内。在某种程度上，这取决于我们所接受的教育。那些在童年时期没有得到足够爱的人更容易回避或渴望爱和关注。然而，通过不断的努力，这种趋势是可以克服的。

这可以通过相应地培养人员来实现。告诉他们有积极道德的故事是一种方法。我们的依恋风格深受童年经历的影响，但在以后的岁月里它可以改变。

练习自我慈悲

每个人的倾向都可以通过经历积极的经历来改变。其他方法之一是练习自我SymPy。当我们经历失败或感到不值得爱和关注时，就需要自我SymPy。因此，自我SymPy可以帮助我们找到一种方法来对抗对爱和关注的渴望。自我SymPy有助于扭转对爱的需求。

需求或回避的主要原因是人们在童年时期所经历的负面经历。那些具有自我SymPy心的人发现更容易为他们的关系增加更多价值，从而使他们更有意义。这有助于他们比其他人更快乐。自我SymPy有助于应对生活中的不安全感。

表达感激之情

表达感激之情也有助于在许多层面上提高幸福感。感恩可以帮助人们更轻松地与他人联系。这改善了人际关系的质量，让我们更快乐。在这方面还有一件事可以提供帮助，我们将在下一章中讨论。这种策略被称为创造性利他主义。研究表明，慈善事业可以提高我们的幸福水平，并对我们与周围其他人的关系产生积极影响。

幸福的艺术——爱与给予

在上一章中，我们发现慈善和慷慨让我们更快乐。这个世界上的每个人都应该有这种爱和给予的愿望。促使我们慷慨大方的并不是想要给别人留下深刻印象并表明自己是一个好人。

研究表明，那些每天行善的人比那些不经常做慈善或慷慨的人更快乐。世界各地的人们在种族、信仰、饮食、对体育的热爱、物质财富等方面存在差异，但世界各地的人们在做慈善时都会感到快乐。一项针对孩子的研究发现，即使是孩子，当他们对别人慷慨时也会感到高兴。

这项研究是针对孩子们进行的，因为孩子们有时以自己的方式非常以自我为中心。他们通常不喜欢轻易与他人分享自己的物品。但当孩子们与他人分享自己的物品后进行研究时发现，孩子们更快乐。这表明我们都需要爱和给予。

社会条件很重要

我们还需要知道一个人应该慷慨多少，什么时候应该慷慨，以及如何表现慷慨。如果一个人从小就被父母教育为慷慨和善良，如果孩子周围的社会也鼓励这种对每个人都友善的信念，那么这个孩子长大后就会变得善良和仁慈。然而，如果父母一直教导他以自我为中心，如果孩子周围的社会也不鼓励他善良和慷慨，那么孩子肯定不会善待他周围的任何人。

为什么慷慨可以帮助我们快乐？这背后的主要原因是，如果我们帮助别人，就会让我们感觉我们有能力改变别人的生活，并且我们内部有一定的能力。这增强了我们的信心并带来幸福。此外，当我们帮助某人时，接受者必然会在我们下次需要帮助时帮助我们。这就是为什么从长远来看，乐于助人也对我们有帮助。

划清界线

重要的是要明白，过于慷慨对我们也没有好处。我们需要保持平衡。把你所有的钱都花在慈善事业上而自己一无所有，这对我们也没有帮助。对我们来说，在做慈善时不要烧破口袋，这一点很重要。

那些非常成功的企业家或商人也做慈善，但他们不会为了做慈善而耗尽自己的资源。我们所做的一切都必须有一个限度，无论付出什么代价，我们都不应该超过这个限度，否则我们会耗尽自己的资源，而没有足够的资源来维持我们自己的生存。

幸福的艺术——创造性的利他主义

重要的是我们要看到我们的慷慨和仁慈的影响。我们也需要将自己纳入慷慨之举。在行善的同时享受乐趣是至关重要的。我们的生活中需要有创造性的利他主义——需要在做出慷慨Behave的同时具有创造性。然而，我们Behave的接受者也必须享受它。

如果受赠者对你的慷慨Behave表示赞赏，则表明你和受赠者都喜欢仁慈。利他主义的创造性Behave可以有多种类型。以下是一些创意慷慨的想法

  • 在养老院或孤儿院的接待处留下一盒礼物，但不透露自己的身份。这会让孩子们感到惊讶，但也是对他们的善意之举。

  • 向员工赠送有价值的礼物。可以要求员工通过试驾来检查一辆全新汽车的工作情况。一旦工作完成，就说“谁开这辆车，谁就拥有它”。这将是一种恶作剧，但也是一种慷慨之举。但是，执行此策略需要遵循某些准则。

  • 人们必须对自己所花费的所有资源保持谨慎。一个人决不能为了慷慨的Behave而烧掉自己的口袋。

  • 善意的Behave必须让Behave者和接受者感到愉快。任何一方都不应因所付出的努力而感到不安。

  • 记录该Behave对接收者造成的影响。如果我们不监控我们的善意努力所带来的结果，它就会成为一个问题，因为我们将很难记录其影响。人们必须亲自到场见证这一影响。例如，如果您要向员工赠送一辆汽车，那么请看看员工对您的礼物有多高兴。

最后但是同样重要的; 记下慷慨Behave对您的影响。如果事实证明这种Behave没有让你快乐，那么改变这种Behave势在必行。善意的Behave必须使双方，即。您和收件人，皆大欢喜。

然而，一个人在慷慨的同时也不能感到倦怠。您必须让自己参与到慷慨的Behave中，并且自己也必须享受这种体验。

幸福的艺术——权威性

幸福之路上的第四个障碍是我们倾向于拥有的权威性。这往往是通往幸福之路的一大障碍。权威性是指控制周围事物的倾向。作为父母，我们倾向于控制孩子的Behave。作为员工，我们倾向于控制我们的下属。在生活中，我们倾向于控制自己封闭的人。

为什么热爱权威？

倾向于权威Behave的主要原因是，当我们能够控制事物时，我们往往会感到优越。这种暂时的优越感让我们高兴了一段时间。自由和自主的感觉让我们获得短暂的快乐。普通人的情绪健康和寿命在很大程度上取决于自主感。

人们发现，对周围事物有更多控制能力的人寿命更长。这就是为什么人类有一种与生俱来的欲望，想要控制周围的一切。然而，我们所能控制的一切是有限度的。过度控制也会让我们不快乐。过度的权威Behave可能会损害我们的幸福水平。

心理反应

心理学家将这种想做一些我们被禁止做的事情的愿望称为“心理抗拒”。这个术语解释了当我们试图控制他人时，其他人也会表现出同样的心理反应。我们试图控制他人的Behave可能会招致怨恨。例如，试图控制员工可能会导致员工在工作场所表现得自满和消极态度。或者，试图控制配偶的生活也可能导致疏远或离婚。因此，过度控制会减少人与人之间的爱，从而降低幸福感。

当人们不按照我们希望的方式行事时，就会导致权力压力。例如，在玩电子游戏时，如果游戏中的角色没有达到预期的表现，我们往往会生气。愤怒会导致焦虑加剧，并导致不快乐。权力压力会让我们不快乐，从而导致抑郁。

此外，我们周围缺乏多样性也会导致忧郁。过于权威会排斥具有不同技能和思想的人。只有顺从的人才会和我们在一起，他们的意见不会给你的生活增加价值。如果没有意义，任何经历都是徒劳的，并且会导致不快乐。

这并不意味着我们应该变得顺从。一定程度的控制是好的，但过多的权威性对我们来说是有害的。

幸福的艺术 - 最大化规模

人类的另一个倾向是过度控制结果。我们人类倾向于控制生活中事件的结果。对生活中的某些事件有所期待是很好的。比如对婚姻、学业、生活、办公室等都需要有期望，但不能过分执着于结果。

为什么过度控制？

过度控制结果导致不快乐的主要原因是生活是不确定的，人们无法准确预测一个人的生活会发生什么。这就是为什么对生活抱有太多期望会破坏我们的生活。很难