愤怒管理技巧

以下是一些经过时间考验的愤怒管理技巧 -

• 说话前思考- 在说话之前先收集你的想法。

• 平静地表达愤怒- 清楚地表达想法而不伤害他人。

• 锻炼- 花一些时间做其他有趣的体育活动。

• 暂停——一些沉默的时刻可以帮助你集中注意力。

• 确定解决方案- 不要思考是什么让你生气，而是尝试找到问题的解决方案。

• 使用“我”陈述- 说“我一直在等待检查你的演示文稿”，而不是“你永远不会在最后期限内完成你的工作。”

• 不要吝惜——期望每个人都按照你的指导方针行事是不现实的。宽恕和遗忘可以消除你体内的许多负面情绪。

• 使用幽默- 使用幽默来化解局势而不使其变得敌对。

• 练习放松技巧- 练习深呼吸、听音乐。

• 寻求帮助- 如果您的愤怒完全无法控制，请考虑寻求专业帮助。

自己尝试一下

回想一下一种让你生气的情况，以及另一种导致你愤怒而变得暴力的情况。现在比较两种情况并填写表格。

• 是什么让你生气？面对这种情况你会如何反应？

• 当你感到愤怒时，你最想避免什么Behave？

• 您的替代行动路线是什么？

• 您将如何应对愤怒的早期预警信号？

• 当你非常生气时，你会如何表现？

下载亲自尝试表。