ABCD模型
ABCD 模型由阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis) 开发，在全世界范围内被认为是克服愤怒管理问题的有力疗法。
A（激活剂） - 引发你愤怒的情况。
B（相信） - 您如何解释激活事件。
C（后果） - 这是你对你的信念的感受和行动。
D（争议） -“争议”是检查信念是否现实，或者只是你扭曲的想象力的虚构。这在愤怒管理中很重要。
ABCD 模型示例
A（活化剂）
你正走下楼梯，有人撞到了你，然后没有道歉就走了。
B（相信）
你想：“现在每个人都这么鲁莽；他们对待他人就像对待害虫一样。”
C（结论）
您注意到您的肌肉紧张，心率很高，并且感觉想要敲击方向盘。你摇下车窗，对另一个司机大喊脏话。
D（争议）
你可以对自己说：“也许他有什么紧急情况……也许没有，但你永远不知道；也许他有什么紧急情况。” 这就是生活。”
用这种理性的自言自语来反驳你的非理性信念可以驱散愤怒并使你平静下来。