如何控制愤怒？

愤怒总是可以被控制的；至少可以通过应用以下方法来减轻其严重性 -

尝试理解你愤怒之下的感受

愤怒常常掩盖其他感受，如尴尬、不安全感、羞耻或内疚。为了控制你的愤怒，你需要意识到你的真实感受是什么。

管理提示和触发器

愤怒会激发身体的“战斗或逃跑”防御机制。即使你可能觉得自己在没有任何警告的情况下生气了，你的身体早在这之前就开始向你发送身体信号。

愤怒控制

识别愤怒按钮

紧握双手或下巴
脸色潮红
呼吸更加粗重
踱步
心跳加速

学习降温方法

如果您知道如何在愤怒失控之前识别这些线索，您就可以更快地处理愤怒。

降温的快速技巧

呼吸——从腹部深呼吸，将新鲜空气吸入肺部。
锻炼——它可以释放你身上的负能量。
使用感官- 听音乐，或想象自己身处风景优美的地方。
慢慢地数到十——专注于数数可以让你理性思考，让你的感受与你的想法融为一体。

寻找更健康的方式来表达愤怒

如果疏导得当，愤怒可以成为一个很好的激励工具。许多运动员都利用愤怒取得了优异的成绩。

给自己一点时间思考一下目前的情况

它在大局中有多重要？
我必须浪费时间为此生气吗？
为了我而破坏这一天值得吗？